Poznať svoje cieľové tepovej frekvencie je veľmi dôležité , pokiaľ ide o spaľovanie tukov . Podľa American Heart Association , musí vaše srdce dosiahne cieľové rozmedzie pri cvičení , aby bolo možné začať spaľovať tuk . Ak nie ste u svojho cieľového pásma v priebehu tréningu , nebudete spaľovanie žiadny tuk . Napríklad , pre 20 - až 24 - rok - starý muž , odporúča Cieľová tepová frekvencia ( THR ) zóna je 100-175 tepov za minútu . Pre 25 - až 29 - rok - starý muž , THR je 98 až 166 tepov za minútu . Tieto čísla musia byť splnené , aby bolo možné efektívne spaľovať tuk . Navštívte webové stránky American Heart Association v roku , aby bolo vidieť celé cieľovej tepovej frekvencie graf pre všetky vekové kategórie .
Skákanie cez švihadlo
skákanie cez švihadlo môže byť skvelý spôsob , ako udržať správne Cieľová tepová frekvencia nutné spaľovať tuk . Skúste švihadlo v 4 - až 5 - minútových intervaloch bez zastavenia alebo spomalenia . Je-li lano je chytený v nohách , rozmotať ju a začať skákať znovu okamžite . Ako si zlepšiť svoje skoky v čase , tlačiť sa viac a rozšíriť svoje intervaly 6 až 8 minút . Pokúste sa dokončiť najmenej štyroch samostatných intervalov zakaždým , keď cvičíte .
Eliptický
Elliptical je jedným z najpraktickejších stroje , pokiaľ ide o spaľovanie tuk . Tento ľahko použiteľný kus vybavenie umožňuje low -vplyv kroky ( vedenie stresu z vašich kolená a kĺby ) , a poskytuje solídny kardiovaskulárne cvičenie . Použite Eliptický 15 až 20 minút a zamerať sa na udržanie stálej tempo , aby všetky vaše kroky . Tento stroj spôsobí , že budete pracovať až pot a spáliť kalórie , zatiaľ čo tónovanie svalové skupiny ako hornej časti a spodnej časti tela . Displej na zariadení vám povie , koľko kalórií ste spálili počas tréningu .
Rotoped
rotoped je vynikajúci spaľovanie tukov časť zariadenia . Začať predával pri relatívne nízkej rýchlosti . Vystupňuje odporúrovni každé 2 minúty na dobu trvania 15 - 20 minút jazdy . Predával na konzistentné rýchlosť po celú dobu trvania vášho tréningu zvýši tepovú frekvenciu na úroveň , pri ktorej musí byť , aby sa spaľovanie tukov .
Chudnutie doplnky
< p > V záujme účinného spaľovanie tukov , cvičenie rutina by mala byť doplnená o správnej diéty . Chudnutie doplnky môžu pomôcť znížiť príjem kalórií a zvýšiť metabolizmus tým , že nahradí jedla a znižuje hlad . Proteínové nápoje dodá vášmu telu všetko , čo potrebuje , pokiaľ ide o výživu , a tiež pomáhajú telu zotaviť sa z jeho post - tréningu katabolického stavu ( stavu rozpadu svalov ) . Požitím proteín po tréningu , vaše telo môže zvrátiť prirodzený proces rozpadu svalov cez proces obnovy známy ako svalovú syntézu .