Ako vypočítať pracovný interval

Pracovné intervaloch počas intervalového tréningu sú obdobia vysokej intenzite tréningu . Tie sa striedajú s intervalmi odpočinku , kde nechcete trénovať tak tvrdo . Cvičenie týmto spôsobom podporuje vaše telo spaľovať viac tuku po cvičení je kompletný , pretože je schopný predvídať alebo kompenzáciu , pre aký druh stresu sa chystáte dať to cez . K dispozícii sú dve premenné pre vašu pracovnú interval : Doba a intenzita . Niekoľko rôznych faktorov , ktoré ovplyvňujú obe tieto hodnoty . Pokyny dovolená 1

Vypočítajte maximálnu tepovú frekvenciu odčítaním svojho veku od 220. . Takže , ak ste 24 rokov , vaša maximálna tepová frekvencia je 196. Ste-li 50 , potom sa vaše maximálna tepová frekvencia je 170.
2

cvičenia , kým sa na 70 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . To je úroveň , ktorú chcete pre vaše intervaly odpočinku .
3

cvičenie ťažšie počas svojich pracovných intervaloch , až kým vaša tepová frekvencia dosiahne 90 percent svojho maxima . Môžete to urobiť tým , že mení rýchlosť alebo intenzitu . Napríklad , ak ste na rotopede ste mohli šliapať rýchlejšie zvyšovať tepovú frekvenciu , alebo by sa mohol zvýšiť odolnosť .
4

pedál na Vašom pracovisku intervale na polovicu dĺžky svojich intervalov odpočinku . Takže , ak chcete mať interval 1 minútu práce , by mala byť vaša interval zvyšok len 2 minúty. Ak chcete , 2 minúty pracovný interval , váš interval zvyšok by mal byť 4 minúty , a tak ďalej .