plávanie , jazda na bicykli a pomocou eliptické stroje sú low -vplyv kardiovaskulárne cvičenie , ktoré sú jednoduché na vaše kĺby . Preto , všetky z týchto cvičení , majú nižšie riziko pre zranenia v porovnaní s vyššou vplyvu kardiovaskulárnych cvičenie , ako je beh alebo hrať basketbal . V skutočnosti , s nízkym dopadom cvičenia sú aj bezpečné pre väčšinu tehotných žien , v závislosti na KidsHealth.org .
Kalórie spálené
Cykloturistika , pomocou eliptické a plávanie sú všetky vysoko kalorické spaľovanie cvičenie , ktoré je prospešné pre zdravé telesnej hmotnosti . Harvard Health Publications hlási 155 libier individuálne spáli 670 kalórií za hodinu pomocou eliptický stroj , 744 plávanie prsia a 520 cyklistika v miernom tempe . Ak vážite 155 libier , zvýšiť svoj bicykli krok k energickej intenzite a spálite 782 kalórií za hodinu .
Pohodlie a náklady
Ak majú členstvo v telocvični , vlastné zapustený bazén , alebo máte vlastné eliptický stroj , môže na bicykli byť nákladovo efektívne a pohodlné pomerne . Môžete jazdiť na bicykli vonku alebo kúpiť svoj vlastný rotopede za menej peňazí , než nákup eliptický stroj alebo uvedenie bazén v záhrade . Avšak , vrátane členstva v telocvični na zariadení s zapustený bazén znamená , že budete môcť plávať , jazdiť na bicykli a používať eliptické stroje .
Odporúčania
najlepšie výsledky , začleniť plávanie , jazda na bicykli a eliptické cvičenia - rovnako ako cvičenie so záťažou , ako je napríklad vzpieranie - do svojej týždennej rutiny . Táto technika , tzv cross tréning , vám ponúka niekoľko zdravotných výhod , vrátane zníženia rizika úrazov , zvýšenú chudnutie , zlepšenie celkovej kondície a lepšie cvičení dodržiavanie , podľa americkej Rady pre cvičenie . Ak nie ste schopní vykonať všetky tieto špecifických kardiovaskulárnych cvičení , alebo iné aeróbne cvičenie - ako je chôdza - na týždennej báze , vybrať cvičenie vám najviac baví , a môže držať sa dlhodobo . Vždy chatovať so svojím lekárom pred začatím nového cvičebného programu .