rotopédy , eliptické a veslárske stroje ponúkajú jeden spôsob , ako sa dostať do vášho kardio bez čísel vonku . Tieto stroje sa dostať vaše tepová frekvencia a krvný čerpanie , pričom sa vám celého tela cvičenia . Intenzita tréningu bude určovať , koľko kalórií spálite , ale na 145 libier osoba , bude len 30 minút na eliptickej spáliť asi 300 kalórií , to isté platí pre beh na bežeckom páse . Veslovací trenažér je ďalším účinným kus kardio vybavením a bude fungovať svaly nie sú často používané , vrátane chrbta , paží a nôh .
Boot Camp
kemp šialenstvo je tu. Či už to v skupine , individuálne , v posilňovni alebo v súkromí svojho domova , budete mať veľký kardio cvičenia s jedným z týchto programov . Tieto náročné rutiny začať s warm - up na zvýšenie tepovej frekvencie a uvoľniť svoje svaly pred explóziou na kardio pohybuje ako bočné skoky , behanie vzory , skoky , výpady a ďalšie . Boot Camp cvičenia sú ťažké , ale oplatí veľký čas , pokiaľ ide o spaľovanie kalórií a chudnutie .
Tae Bo
Nenechajte tanec sa pohybuje v Tae Bo vydesiť vás off - je to stále mužný cvičenie , ktoré vám poskytne všetky kardio , ktoré potrebujete . V skutočnosti , Tae Bo bol vytvorený Billy Blanks , sedem sveta bojových umení majstra . Tento intenzívny športový tréning využíva kombinácia bojových umení , box , tanečných pohybov a silový tréning , ktoré vás rozhýbu . Obsahuje tiež self -uvedomenia prvok , ktorý bude prínosom pre vašu myseľ , rovnako ako vaše telo je . Tae-bo môže byť vykonané v telocvični alebo doma , a bude pracovať na celé telo s rôznymi zahrnutých odborov , ako aj rozsah fyzického pohybu .
Intervalový tréning
Intervalový tréning zahŕňa záblesky vysokej intenzity cvičenia nasleduje obdobie ľahšie aktivity , a to bude maximalizovať svoje kardio cvičenia . To môže byť vykonané s akýmkoľvek typom kardio , či už na bežeckom páse alebo počas výcvikového tábora v štýle tréningu . Kľúčom k intervalového tréningu spočíva v pomere intenzívneho cvičenia - 01:01 alebo 01:02 - pre ľahšie činnosti , napríklad , môžete skúsiť chôdza /beh rutina , kde budete chodiť na dve minúty , potom jog alebo šprint pre jednu alebo dve minúty , čím sa striedavo intenzitu . Kľúčom k úspechu je naozaj tlačiť sa pri vysokej intenzite časti , aby plne využiť odmeny , ale je tiež nutné , aby vaše telo späť počas ľahšie aktivity . Podľa MayoClinic.com , intervalový tréning sa stáva jedným z najúčinnejších spôsobov , ako pracovať von , čo umožňuje spálených viac kalórií a zvýšenou odolnosťou .