Ak ste práve začína na ceste k získaniu vhodné , kardio cvičenia s nízkym dopadom aerobiku je to najlepšie miesto , kde začať . Byť nižší vplyv , môžete ľahko do pohybu na začiatku a pracovať až do viac intenzívne cvičenie , ak budete chcieť . To môže trvať dlhšie , než uvidíte výsledky s nízkym dopadom aerobiku , pomalšie tempo , v ktorom budete stáť fit je len nevýhodou . Budete aj naďalej spaľovať kalórie s vysokým dopadom aerobiku , ale nie v tak vysokej miere . Budete tiež zlepšiť svoju tepovú frekvenciu a stavu Vášho srdca , svalov a kĺbov s nízkym dopadom kardio . Ďalšie výhody nízkym dopadom kardio zahŕňať kontrolu hmotnosti a lepší pocit pohody . A s nízkym dopadom kardio cvičenia sú iné , než robiť vinič hudbu aktivít . Plávanie , jazda na bicykli , a to buď na ceste alebo na stacionárnom bicykli , alebo pomocou veslovací trenažér alebo eliptický trenažér bude mať vaša srdcová frekvencia sa bez uvedenia zbytočného stresu na svojich nohách , nôh a dolnej časti chrbta .
< Br > Vyhotovenie Low - Impact aerobiku
Miesto striasacie vyrušovanie high - kolená krokov používaných v high -vplyv aerobik , plachtenie a pohyby pochodujúce sú používané v nízkych vplyv aeróbne rutiny . Výťahové vaša tepová frekvencia sa vykonáva s použitím ručných váh a dôrazom na pohyby paží . V ich 2012 knihe " Fitness a Wellness , " Werner WK Hoeger a Sharon Hoeger odporúčame pobyt v neustálom pohybe , aby sa vaša tepová frekvencia až na dobu low -vplyv aerobiku . To môže byť vykonané s neustálymi pohybmi paží , čerpanie z nich beží - štýl , dierovanie von do strán , čím je späť a potom dierovanie na prednej , alebo dokonca nad hlavou . Pobyt v neustálom pohybe počas non - tanečné aeróbne rutiny je ešte jednoduchšie . Keď ste na bicykli , eliptické alebo veslovací trenažér , nie je potrebné sa zastaviť . Len majte šliapať alebo veslovanie po celú dobu tréningu .
Step Up
Môžete pridať nejaké intenzitu a rozmanitosť svojho nízkym dopadom aerobic cvičenie s step aerobic . Step aerobic sa považuje za nízku vplyv , pretože jeden z nôh je vždy v kontakte s podlahou , alebo kroku . Zintenzívnenie na aerobik lavičky , ktoré môžu byť tak nízke , ako 2 palce alebo tak vysoko, ako 10 , prináša intenzitu a bude mať vaša tepová frekvencia spolu s ním . Low - impact krok rutina môže zahŕňať posilnenie , jednou nohou v dobe , na krok , a potom ustúpil dole , ustúpil a zmene smeru , aby odstúpil dozadu v prednej časti vášho kroku , a potom opakovať kombináciu v opačnom smere , aby budete späť o vašom kroku , po ktorom nasleduje pochod okolo vášho kroku . Zdvíhanie kolená vysoké , aby zvýšili na aeróbnom krok je spoločný pohyb v nízkym dopadom aerobiku rutiny , a udržať intenzitu hore , môžete neustále čerpať ruky , rovnako ako vy , keď beží . Pri účasti na step aerobic , začať nízke a pracovať až do vyšších stupňov , aby sa cvičenie zaujímavé a pohybovať okolo plošiny . Ak máte bedra , kolena alebo členku problémy , aj keď tam je nevýhoda pre step aerobic ako nízkou intenzitou kardio cvičenia . Neustále posilnenie hore a dole mohli zhoršiť tieto podmienky .
Vodný aerobik
Vodný aerobik je len asi ako s nízkym dopadom , ako môžete získať pri výkone . Voda znižuje gravitačné dôraz na vašom tele , čo znamená , dopad je znížený tiež . To tiež poskytuje odolnosť , ktoré nemusíte dostať pri vykonávaní aerobiku pohyby na suchej zemi . Budete mať tiež možnosť vykonávať suspendované pohyby , ako tajtrlíci k zvýšeniu tepovej frekvencie . Ale na rozdiel od skákania hore a dole na zemi , vo vode bude vaše členky , kolená a boky nie sú zdôrazniť , pod silou nárazu . Niektoré pohyby , môžete očakávať , že hrať hudbu v triede vodný aerobik patrí piesku plaziť , ktorý sa vykonáva spustením pri predklone v diagonálnej polohe ; výpady , stlačením ruky - dlane dole - dole pozdĺž tela a potom ťahom je späť na povrch vody ; kolená vleky a nôh kopy ; . , a išiel dopredu a dozadu pri zvyšujúcej sa rýchlosti
Aqua Dance
Aqua tanec je low - impact aerobik cvičenia dostanete , keď cez tanečný štýl choreografie s vodný aerobik . Dostanete na kardio cvičenia tanca a aerobiku s výhodami low -vplyv , ktorý vodu ponúk . Nepríjemným účinky na kolená a členky , ktoré by ste videli na zemi s tanečné pohyby , ako skokov , a dokonca aj jednoduché hojdania , posilnenie činnosti , sú eliminované vo vode . Len asi každý druh tanečného štýlu môžu byť začlenené do bežnej in - bazéne od afrického tanca salsa na námestí tancu . Ak zúčastniť aqua tanečné triedu , budete povzbudzovaní , aby si pohyb a vyjadriť sám seba . Podľa fitness inštruktor Carrie Ekins , môžete kroky a pohybuje môžete očakávať vykonať zapojenie húpanie zo strany na stranu a dopredu a dozadu , na strane posilnenie ako rýchlo a pomaly , paže kruhy , špirály a tlačí dole do vody , ako aj vodorovne sem a tam tesne pod povrchom , Tuck skoky a lyžiarske pohyby cross - country - všetky s občasnými ARM čerpadla , aby sa vaša tepová frekvencia bude
.