Chôdza je jedným z najviac podceňovaný , ale prospešné a dostupných foriem cvičenia , ktoré môžete vykonávať . Nepotrebujete žiadny špeciálny vybavenie , môže ísť len o kdekoľvek , a ako činnosť hmotnosť - ložiská , chôdza je dobré pre to len vaše srdce a pľúca , ale aj svaly a kĺby . Ak chcete získať čo najviac z prechádzky , kráčať sa rýchlo a účelu tak , že sa cítite trochu dych . Použite svoje ruky , aby aj oni si zacvičiť . Skúste hodiny až 30 minút chôdze denne . Chodiť sám alebo ísť s priateľmi , pešia klubu alebo psa . Pridať batoh s vecami vo vnútri pre náročnejší tréning .
Low - Impact aerobiku
aerobiku sú zábavné a spoločenský spôsob , ako sa dostať fit a nízkym dopadom triedy sú ideálny pre staršie cvičenca . Ako ste jednou nohou pevne zakorenený v krajine po celú dobu , nie sú vystavené otrasom vplyvy , ktoré by inak mohli poškodiť vaše členky , kolená alebo bedra . Nastavenie hudby a pod vedením kvalifikovaného inštruktora , low -vplyv aerobiku sú choreografiu , aby vám efektívne a pestrý tréning . Tento typ kurzu je ideálny , ak máte radi tanec , ale to nemusí byť ideálne , ak sa vám nepáči hlasnú hudbu alebo mať dve ľavej nohy !
Plávanie
Plávanie nie je len činnosť low - impact , je to činnosť žiadny vplyv . Ako voda podporuje telesnej hmotnosti , váš kostrový systém je úplne vyložený, čo znamená , že plávanie je veľmi kostí a kĺbov príjemný . Nielen , že poskytuje efektívne kardio cvičenie , plávanie tiež pomáha posilňuje kosti . Ak nemôžete plávať , hlbokej vody na prevádzku a aqua aerobik ponúkajú podobné výhody , ale budú môcť plávať , je užitočná zručnosť , ktoré sa možno naučiť takmer na každom veku
silový tréning
< . p > Silový tréning nie je rovnaký ako kulturistike alebo vzpieranie . Kulturistika je všetko o snahe zvýšiť svalovej hmoty , kým vzpieranie je súťažný šport . Silový tréning je systém cvičenia navrhnutý tak , aby vaše svaly a kĺby silnejšie a zdravšie miesto jednoducho vyzerá lepšie a viac vyvinuté pre šport . Silový tréning je kompletne non - impact cvičenie a môže byť zvolený podľa vašich skúseností a fitness úrovne . Množstvo váhy zdvihol a počet opakovaní vykonaných možno tiež upraviť tak , aby vaše cvičenie je účinné , ale nie je príliš náročná . Niektoré silový tréning cvičenia , ako sú drepy , výpady , ťahy a sklonil sa nad riadkami , môže byť ťažké zvládnuť , tak požiadať o radu z osobný tréner , alebo telocvičňa inštruktor naučiť sa správne techniky , ktoré urobí vaše cvičenie bezpečné a účinné .
Referencie
Mayo Clinic.com : Pešia turistika : Nastavenie váš pas , zlepšiť svoje zdravie klipart Diabetická Životný štýl : Low -vplyv aerobiku : Diabetes Cvičenie Option
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb : Zdravie Výhody vodnej báze cvičenia
Jednoduché Fitness Solutions : Význam silový tréning pre staršie dospelých |