Keď pracujete sa , že ste pálenie relatívne vysoký počet kalórií v krátkom čase . Aj keď ste spaľovanie kalórií po celý deň , kalórií , ktoré spálite pri tréningu pridať do svojho denného celkového počtu . Ak je väčší ako kalórií , ktoré budete mať od toho , čo jete a pijete to denne celkom spálených kalórií , môžete vytvoriť kalorický deficit . Vaše telo potom musí rozobrať tuk , ktorý ste uložili na vašom tele na použitie ako palivo . Keď sa dostanete kalorický deficit vo výške 3.500 , stratíte kilá tuku .
Dlhšie cvičenie
Ak ste sa zúčastňuje low - až stredne ťažkej intenzity kardio cvičenia , ako je chôdza , jogging alebo jazda na bicykli , čím dlhšie budete pracovať , tým viac kalórií spálite . Podľa Americkej rady pre cvičenie , sa 160 - libra človek spáli asi 15,1 kalórií každú minútu , že sa podieľa na prevádzke . To znamená , že keď beží po dobu 30 minút , bude sa spáliť asi 453 kalórií , ale keď ide po dobu 60 minút , bude sa spáliť asi 906 kalórií . Čím viac kalórií spálite , tým účinnejšie váš tréning bude pre chudnutie .
Kratšie tréningy
kratšie cvičenie môže byť účinnejšia pre spaľovanie kalórií než dlhšie cvičenie tak dlho , ako štruktúrovať tréning do záchvaty s vysokou intenzitou intervaloch . Ak by ste mali bežať rovnakým tempom , ako by ste pri jazde na jog , nebudete spáliť toľko kalórií za kratší sedenie . Avšak , ak vaše cvičenie sa skladá z 10 sád 100 - do 400 metrových šprintov , prepletené s krátkymi obdobiami pokoja , aj keď vaše cvičenie bude trvať kratšiu dobu , než behať po okolí , budete spaľovanie väčšieho množstva kalórií . Presný počet kalórií závisí na niekoľkých faktoroch , vrátane typu činnosti , ktorú robíte , telesnej hmotnosti a počtu intervalov vám kompletný . Podľa Americkej rady pre cvičenie , vyššia intenzita cvičenia spáli väčšie množstvo kalórií , než dlhší , nižšej intenzity cvičenia , a preto je účinnejšia , keď sa snažia schudnúť .
Vplyv na metabolizmus < br >
Okrem kratších , intenzívnych tréningov spaľovanie viac kalórií než dlhšie , nižšej intenzity sedenie , ale tiež mať pozitívny vplyv na vaše rýchlosť metabolizmu . Potom, čo ste hotoví s cvičenia s vysokou intenzitou , vaše telo musí viac snažiť , aby sa zotaviť a obnoviť skladovanie energie . Môžete pokračovať spáliť viac kalórií počas tejto doby , aj keď ste odpočinku . To ďalej prispieva k celkovým kalórií spálite ten deň , a tak pomáha vám vaše úsilie chudnutie .