stratiť telesný tuk , keď spálite viac kalórií za energie , ako spotrebujú cez svoj jedálniček . Vaše telo spaľuje energiu , alebo kalórií , pre bežné funkcie , ako je dýchanie , rovnako ako fyzické činnosti , ako je varenie , chôdzu a cvičenie . Jedna libra tuku je asi 3500 kalórií , takže vytvára , že veľká časť schodku by mal viesť na 1 libru odbúravanie tukov . Beh zvýši spaľovanie kalórií , ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele , ale ak budete jesť toľko kalórií ako spálite , napriek tomu ale nebudete chudnúť .
Beh tri míle
< p > Beh tempom 6 mph , mali by ste dostať 3 míle za 30 minút , 155 - libra človek spáli približne 370 kalórií v tej dobe . Delenie 3500 o 370 , môžete vidieť , že to bude trvať len niečo málo cez deväť 30 - minútové zasadnutí - alebo asi 4,5 hodiny a 27 míľ - stratiť 1 kilá tuku . Ak ste ťažšie ako 155 libier , budete spaľovať viac kalórií a stratiť váhu rýchlejšie . Aj keď je to nemožné zistiť , koľko hmotnosti bude pochádzať z brušný tuk , kardio zvyčajne vám pomôže spáliť viac viscerálneho tuku z hlboko vo vašej bránice , než podkožného tuku pod kožou , v súlade s Kerry Stewart , profesor na Johns Hopkins School of Medicine .
Beh pokyny
Beh a iné kardio aktivity spálite viac kalórií ako iné typy cvičení , a mala tvoria prevažnú časť svojho tréningu plánu . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča , výdavky 75 - 150 minút týždenne na intenzívny kardio - čo je len polovica času potrebného tými , ktorí vykonávajú mierne kardio , ako je chôdza . Beh je ťažké na vašom tele , však, tak začať s chôdzou , ak ste začiatočník , a postupne sa začleniť krátke prevádzkové intervaly . Okrem toho sa zahriať pred každým spustení sa päť až 10 minút chôdze
tónovacie
Namiesto sústredenia sa iba na brucho tuku stratu , tón vaše brušné svaly . - - rovnako ako zvyšok tela - s posilňovacích cvičení . Tie sú dôležité pre kostnej a svalovej zdravie , a tiež zvýšiť vašu kľudovú mieru metabolizmu pre ľahšie odbúravanie tukov . Pre vaše abs , použitie tieseň stroje , špirálové stroje alebo cvičenie loptu , alebo vykonať situps a drví v prípade , že nemáte žiadne vybavenie . Tiež pracujú nohy , boky , hrudník , chrbát a ramená s použitím váh alebo telesnej hmotnosti cvičenie , ako sú drepy , pullups a kľučky . Warm up pred posilňovacích tréningov , aby nedochádzalo k zraneniu .