Non - Impact Kardio na bruchu a zadnej tuk

Ak ste dočkať , až spáliť chrbát a brušný tuk , ale budete mať bolesti kĺbov a nemôže udržať aj malým vplyvom kardio cvičenia , vaše možnosti cvičenia sú obmedzené . Nie je to nemožné , ale spáliť kalórie potrebné na zníženie množstva tuku na vašom tele . Pridaním non - vplyvu cvičenia do tréningu režimu , nebudete musieť starať o prežívanie bolesti . Vodné cvičenie

Cvičenie vo vode je ideálny spôsob , ako spáliť kalórie , ktoré vám pomôžu dosiahnuť štíhlejšie telo bez spôsobenia bolesti kĺbov . Voda sa chová ako vankúš okolo vás a vám umožní vychutnať si bezbolestný pohyb . Plávanie je ideálna non - impact cvičenie a úderov spáliť kalórie v rôznych sadzieb , v závislosti na Harvard Medical School . 185 - libra človek spáli 355 kalórií za 30 minút znak plávania a 488 kalórií plávanie prednej plaziť sa po dobu 30 minút . Hornej časti tela vodný aerobik mať žiadny vplyv , ale vyhnúť sa pohybu nižšia tela , pretože ich nízky vplyv môže byť príliš veľa pre vás .
Stroje Cvičenie

Veľa cvičenia stroje vám pomôže spáliť kalórie bez vytvorenia vplyv na vaše kĺby . Kým bežecký pás ponúka s nízkym dopadom cvičenie , stroje , ako napríklad rotoped , eliptický trenažér a schodisko horolezec mať žiadny vplyv , pretože vaše nohy zostanú v určených pedálov a nedotýkajú zeme . 185 - libra človek spáli 466 kalórií počas intenzívneho 30 - minútové cvičenie rotoped , 400 kalórií , zatiaľ čo pomocou eliptický trenažér po dobu 30 minút a 266 kalórií pomocou steper za pol hodiny .

Spot Zníženie

Hoci vody a stroje na báze cvičenie vám pomôže spáliť chrbát a brušný tuk , nečakajte , len stratiť tuk v týchto oblastiach . Žiadne cvičenie môže zamerať tuk na konkrétne časti tela . Tento koncept sa nazýva redukcia na mieste a je prevládajúci mýtus v chudnutí komunity . Dlhšie cvičenie môže viesť k celkovej strate tuku , však, a skrze zasvätenie do vášho tréningu režimu , tak zistíte , že vaše brušný tuk , chrbtového tuku a ďalšie mastné oblasti klesajúci veľkostí .
Vytvorenie cvičenia < br >

Zameranie výhradne na jeden typ cvičenia prác pre niektorých ľudí , ale tým , že mení svoje tréningy , budete menej pravdepodobné , že sa cvičenie nudu . Vyplňte svoj ​​tréningový režim s toľkými neimpaktovaných kardio cvičenia , ako je to možné . Napríklad , plávať v pondelok , stredu a piatok a používať cvičebné stroje v utorok , štvrtok a sobotu . Dokonca si môžete upraviť svoj ​​tréning v danom cvičení . Pre kúpanie , skúste kombináciu dlhých vytrvalostných pláva miernym tempom a krátkymi záblesky intenzívneho plávania .