kardio cvičenia , podľa HealthStatus.com , je niečo , čo zvyšuje tepovú frekvenciu . Tento typ cvičenia tiež zvyšuje rýchlosť dýchania a zahŕňa použitie mnohých svalových skupín . Kardio cvičenia sú ideálne , pretože okrem spaľovanie kalórií , ktoré vám pomôžu schudnúť , posilňujú kardiovaskulárny systém a svaly . Medzi ďalšie výhody patrí zníženie krvného tlaku , znižuje riziko vzniku mnohých zdravotných problémoch a zlepšuje kapacitu pľúc , berie na vedomie , Cleveland Clinic . Ľudia sa často používajú pojmy " kardio " a " aerobic " zamieňajú pri diskusii tohto typu cvičenia .
Outdoor Kardio cvičenie
Mnoho typov kardiovaskulárne cvičenie môže trvať umiestniť vonku , takže máte možnosť spaľovať kalórie a , všeobecne , zlepšiť svoje zdravie , bez cestovania do posilňovne . Spoločné vonkajšie cvičenia sú chôdza , jogging , jazda na bicykli , in - line korčuľovanie , plávanie , jazda na kajaku a veslovanie . Outdoorové športy , ktoré poskytujú kardiovaskulárne cvičenie patrí futbal , basketbal a tenis . Intenzívnejšie aktivita , tým viac kalórií spálite . Napríklad , Harvard Medical School konštatuje , že 155 - libra človek spáli 149 kalórií za 30 minút chôdze na 3,5 mph , ale 372 kalórií za 30 minút beží na 6 mph .
Krytý Cardio cvičenie
Ak máte prístup do posilňovne , veľa kusov cvičebný zariadenia sú dobre - vhodný pre kardio cvičenia . Bežecký pás , veslovací trenažér , eliptický trenažér , schodisko horolezec a rotoped všetko vám pomôže spáliť kalórie pri budovaní svalov . Mnoho telocvične ponúka aj kardio tried , vrátane step aerobic , tance a všeobecné rozcvičky , ako je skákanie cez švihadlo . 155 - libra človek spáli 260 kalórií za 30 minút vysoko -vplyv aerobiku a 391 kalórií v intenzívnej 30 - minútové cvičenie stacionárny bicykel .
Low - Impact Kardio
< p > Zvážte výberu nízkym dopadom kardio cvičenia , ak máte koleno alebo problémy s chrbtom a bolesť skúsenosti počas vysoko -vplyv cvičenia , ako je jogging . Low -vplyv znamená , že aspoň jedna noha je v kontakte s podlahou - alebo porovnateľné povrch - za všetkých okolností . Takéto cvičenie patrí chôdza , jazda na bicykli a upravené verzie s vysokým dopadom ťahov . Napríklad , krok nohy dovnútra a von jeden po druhom , miesto poskakovanie pri skákaní konektorov . Vodné kardio tiež uľahčuje vplyv typické cvičenia na zemi , s ohľadom na vankúš voda vytvára . Kúpanie a vodný aerobik , sú ideálnou alternatívou , ak máte pocit , bolesť pri pohybe s vysokým dopadom , ale napriek tomu chcete dobrý tréning . 155 - libra človek spáli 149 kalórií za 30 minút vodný aerobik a 372 kalórií za 30 minút plávania prsia .