Mnoho bežcov sledovať ich tepovú frekvenciu pri behu . Ak ste už to a radšej tvrdé pokyny pre bezpečné srdcovej frekvencie v priebehu tehotenstva k len sledovať vašu schopnosť pokračovať v konverzácii , Kanada odporučila cieľovej srdcovej frekvencie . Tieto odporúčania sa nemusí vzťahovať na veľmi sedavé alebo veľmi vhodné ženy , Dr Michelle Mottola kanadskej cvičenia a tehotenstvo Lab na University of Western Ontario upozornenia . Ak ste veľmi sedavé alebo s nadváhou , aby sa vaša tepová frekvencia pod 144 tepov za minútu ( BPM ) . Ak máte vykonávaná príležitostne pred tehotenstvom , zostať pod 152 BPM , ak ste veku 29 rokov alebo mladšie, a to za 148 BPM , ak ste 30 až 39. Fit ženy pod 30 rokov môžu roztočiť svoju tepovú frekvenciu až 160 , ak ste starší ako 30 rokov , udržať ju pod 156
Ako je prehriaty
Väčšina tehotných žien počul . napomenutie , aby zostali mimo horúcej vane počas tehotenstva , aby sa zabránilo povýšenie svoje telo teploty jadra . Aj keď vaša tepová frekvencia zostáva v normálnom rozmedzí , ako je prehriaty zatiaľ čo jogging môže predstavovať riziko pre Vaše dieťa , najmä na začiatku tehotenstva , ale dôkazy pre to sú obmedzené , podľa ACOG . Organizácie Teratology informačných špecialistov varuje , že teplota 101 stupňov C alebo vyššia na začiatku tehotenstva môže zvýšiť riziko defektov neurálnej trubice , ako je rázštep chrbtice . Defekty neurálnej trubice sa vyskytujú veľmi skoro v tehotenstve , pred šiesteho týždňa , keď nemusí byť ani vedomí toho , že ste tehotná .
Cvičenie Výhody
byť aktívny v priebehu tehotenstva môže skrátiť prácu a urýchliť vaše zotavenie po pôrode , podľa Americkej asociácie tehotenstva . Pravidelné cvičenie , ako je jogging môže tiež zvýšiť vaše energetickej hladiny , pozdvihnúť náladu , a pomáhajú predchádzať bolesti chrbta a ďalšie bežné bolesti počas tehotenstva . Cvičenie môže tiež pomôcť vám lepšie spať v noci . Tehotné ženy by mali dostať aspoň 30 minút cvičenia po väčšinu dní , americký kongres pôrodníkov a gynekológov odporúča .
Bezpečné Jogging počas tehotenstva
môžete osviežiť počas tehotenstva , ak budete mať základné srdca alebo stav pľúc alebo vytvoriť komplikácie , ako je hypertenzia , predčasného pôrodu alebo zlého rastu plodu . Získať lekár je v poriadku pred začatím alebo pokračovaním jogging program . Jog na cestách alebo cestách , ktoré poznáte , a dávajte pozor na prekážky , ktoré by mohli doslova výlet , ktorý ste si , napríklad konárov , kameňov či iných prípadných jesenných rizík . Váš ťažisko posúva počas tehotenstva , ktoré zmenia váš jogging štýl a prípadne zvýšiť riziko pádu . Okamžite prestaňte behať a informovať svojho lekára, ak máte silné bolesti brucha , začať krvácanie alebo všimnete akýchkoľvek tekutín výtok z pošvy . Nevykonávajú v nadmorských výškach nad 6000 ft bez vášho lekára v poriadku , ACOG odporúča .