termín " low -vplyv aerobik " opisuje cvičebné lekcie , ktoré udržujú jednu nohu na podlahe a nezahŕňajú skákanie pohyby . Ľudia často používajú tento termín , aby klasifikovať určitý typ non - zariadenie choreografiu , ale tiež zahŕňa step aerobic , spinning , aqua aerobic , tanečné založené na cvičenie , eliptických trenažérov , schodisko krokovanie stroje , chôdza a beh na lyžiach . Cez ich výmennou použitie , nízky vplyv nie je synonymom pre nízkou intenzitou . Rytmické , nepretržité cvičenie formy , ktoré sa zaoberajú širokú škálu veľkých svalových skupín súčasne môžu priniesť výrazné aeróbne reakcie , bez toho, aby zdôraznil váš pohybový aparát .
Warm - Up
Low -vplyv aerobic zasadnutí začať s warm - up , ktorý slúži ako generálka na plánované činnosti , a súčasne zvýšiť telesnú teplotu a pomaly zdvíhať tepovú frekvenciu . Pomalšie tempo pohybov možno pomáha low - impact aerobic nováčikovia naučia niektoré základné choreografickej terminológie rovnako . Low -vplyv aerobik warm - up obsahuje tiež dynamické flexibility cvičenia , ktoré používajú veľké , rytmické pohyby , ktoré sa vaše svaly cez ich rozsah pohybu .
Warm - Up Posunie
< br >
nižšiu nohe warm - up môže obsahovať prst a päta prechádzky , ktoré zahŕňajú chôdzu dopredu a dozadu , ako prvý na nohách , potom na päty . Výpad prehriatie bedrovej flexory . Vytiahnite jedno koleno smerom k hrudi , potom krok vpred na rovnakú nohu , ohýbanie obe kolená do výpadu . Opakujte na druhú nohu . Krok touch tiež sa objaví v low - impact aerobic warm - up . Krok do boku s jednou nohou , potom kliknite na druhú nohu hneď vedľa neho a opakujte na druhej strane . Tieto kroky spolu s dopredu a dozadu pochodu , sú tiež súčasťou low -vplyv aerobiku choreografie .
Cooldown
Zastavenie náhle počas aeróbne cvičenie môže spôsobiť závraty . 5 minút cooldown mosty aeróbnu aktivitu a vaše strečing a svalovej - toning cvičenia . Počas tejto fázy tréningu , vaše pohyby postupne spomaľovať , čo vám umožní postupne znížiť svoju tepovú frekvenciu . Začnite svoje post - kardio statické úseky po vaša tepová frekvencia klesne na maximálne 10 až 15 tepov nad Vaša pokojová srdcová frekvencia . Zostávajúce teplo vo svaloch počas tohto obdobia optimalizuje schopnosť natiahnuť .
Choreografické Terminológia
Počas mambo , obyčajný low - impact krok , krok vpred jednu nohu , zatiaľ čo ostatné kohúty na mieste . Ak chcete prepnúť vedenie nohy , pridať rýchly " Cha , cha , cha " alebo pravým vľavo - vpravo . Ľudový tanec sa vyvinul vínna réva vyžaduje posilnenie bok a cez svoju opačnú nohu v prednej časti vedenia . Krok znovu a cez svoju opačnú nohu za sebou . Počas " V kroku , " často cued ako " out - out - in - in , " váš vedúci noha vykročí vpred . Potom sa vaša druhá noha krok vpred a tvoria " V. " Váš vedúci nohu a potom kroky späť , a druhú nohu kroky vedľa nej . Cha - cha - cha , alebo kohútik z koncovej nohy prevody svoju váhu a umožňuje prepínať vedenie nohy .