Svetová zdravotnícka organizácia definuje stredne intenzívnu činnosť ako činnosť , ktorá vyžaduje mierne množstvo úsilia , rovnako ako pozoruhodné zrýchlenie tepovej frekvencie . University of Illinois Wellness Center uvádza , že stredne - intenzita cvičenia by mala spáliť asi 3,5-7 kalórií každú minútu . Pri vykonávaní stredne intenzívny kardio , mali by ste pocit , že vaša dychová frekvencia je rýchlejší , než je obvyklé , ale nemali by ste byť bez dychu . Po asi 10 minútach činnosti , mali by ste si všimnúť ľahké potenie .
Príklady
Príklady stredne intenzívny kardio - pohybových aktivít patrí rýchla chôdza , zahradničení , domáce práce , hranie frisbee , tanec , hranie štvorhre tenis , robí vodný aerobik , účasť v joge , golfu , pešia domáce zvieratá a hrať sa s deťmi . Ak by ste mali chodiť na strednej intenzity , mali by ste cestovať asi tempom Za 15 až 20 minút - na - míle .
Význam
dôsledne zahŕňajúce miernej intenzity kardio do svojej rutiny bolo preukázané , že nielen znižujú riziko vzniku vážnych zdravotných podmienok , ale tiež zlepšiť myslenie schopnosti a zvýšiť fyzickú mobilitu v rámci vyššieho veku . Podľa Mayo Clinic , musíte robiť kardio na strednej intenzity , aby bolo možné prijímať zdravotné výhody cvičenia .
Meranie
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb , môžete použiť test Diskusia k určeniu , či ste alebo nie ste v miernej intenzite pri výkone . Keď pracujete sa pri miernej intenzite , predstavte si , že ste cvičenie s niekým iným . Mali by ste byť schopní s nimi hovoriť pomerne pohodlne , ale majú ťažkosti udržať váš dych , keď sa snažil spievať . Ak ste schopní ešte hovoriť , potom ste cvičenie na intenzívnu intenzite . Stredne intenzívny kardio môže líšiť medzi jednotlivcami . Napríklad ak dvaja ľudia mali ísť na prechádzku spoločne v rovnakom tempe a jeden je lepší kardiovaskulárne kondíciu ako ostatné , osoba , ktorá je v lepšom kardiovaskulárnu kondíciu sa nemusí dosiahnuť úroveň stredne intenzívny , ako rýchlo , alebo vôbec . Nastavte intenzitu tréningu na základe hovorí testu .