bežecké topánky
plavky Marko plavky
Vodné Topánky
vodným činky
Athletic Gear
Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1
Začnite v plytkej vode ; . hladina vody by sa mali pohybovať medzi hrudným košom a podpazušia
2
Jog , kopať nohami , to tajtrlíci a zdvihnite kolená , to všetko pri nízkej intenzite , 8 až 10 minút , zvýšenie telesnej teploty .
3
Protáhnout svoje lýtkové svaly tým , že obe ruky na strane bazéna a ukázal svoju pravú prst za vami . Súčasne ohnite ľavú nohu a valiť z pravej špičky k päte . Lean do steny bazéna a udržať svoju pravú pätu na zem . Držte 20 až 30 sekúnd . Udržujte svoju pravú pätu , kde to je a ohnite pravé koleno mierne , len o palec . Úsek sa posunie bližšie k Achillovej šľachy .
4
Natiahnite hamstringy by sedieť ako ty odpočíva na lavičke a vezmete pravú nohu do oboch rúk , alebo držia k lýtkový sval . Rozšíriť nohu na prednej strane . Majte miernej zákruty v kolene .
5
Natiahnite štvorhlavý sval a bedrové flexory tým , že stojí s nohami 2-3 palec od seba . Zdvihnite pravú pätu na zadok a podržte hornú časť chodidla s vašou pravou rukou . Kolená sú vedľa seba a pravé koleno smeruje na podlahu . Stlačte boky dopredu .
6
Protáhnout ruky a hornú časť chrbta by sedieť ako ty odpočíva na stoličke a rozširuje svoje paže vpred , palca až k stropu . Predĺžte si ruky .
7
Stretch dolnej časti chrbta tým , že začína v stoji a objímala svoje pravé koleno do hrude . Nosná noha je mierne ohnuté . Zmeniť strany .