Ako používať závažia s vodný aerobik

Použitie závažia s vodný aerobik ťa bude vykračoval svoje veci späť do šatne s dôverou . Po prvé , ste povinní získať vynikajúce cvičenie . Avšak , najlepšia časť o používaní vodných váhy je to , čo nebude robiť za vás . Na rozdiel od konvenčných Vzpieranie sedenie na súši , budete objavovať od hmotnosti úpravu vody zasadnutí , bez toho by bol cítiť potom a vyzeral ako mokrú handru . Postupujte podľa nasledujúcich krokov , aby sa dozvedieť viac . Veci , ktoré budete potrebovať
uterák na osušenie
vodné váhy
Dámske plavky Marko Zobraziť ďalšie inštrukcie
Naučte sa používať závažie s Aquafit
1 < p > Očakávať , že schudnúť pri použití váhy s vodný aerobik . Použitie závažia vo vode po dobu zhruba 45 minút až hodinu vedie k vypaľovanie v priemere 450 až 700 kalórií - . Asi dve tretiny viac , než keby ste boli dvíhanie závažia mimo bazéna
2

Viem , že sval silový tréning je efektívnejšie pri použití váhy s vodný aerobik vzhľadom k tomu , že voda je hustejšia než vzduch a nie ste pracovať proti gravitácii , ako by ste na zemi .
3

Práca zbaviť kíl a centimetrov počas vašej vodný aerobik jogging cvičenia , pri použití váženého pás . Môžete pridať aj " runner oko " , aby vám na jednom mieste , ako sa dostanete na mieste .
4

Pridať ďalšie odolnosť voči svojim plynulé pohyby pri použití závažia na zápästie alebo členky . Na rozdiel od niektorých ručných váh , sa tieto váhy sú obvykle naplnené pieskom .
5

Precvičte svoje kadere s vodnými činkami . Vodné činky sú zvyčajne vyrobené z hustého penového polyetylénu , ktorý z nich robí vodotesný a plávajúci . Veľkosti sa pohybujú od ľahkých , stredných a ťažkých ( asi 9 kg . Hladinou ) . Oni tiež prísť v dlhších dĺžkach .
6

Preskúmajte rôzne váhy sú k dispozícii pre použitie s vodný aerobik on - line z Fitness1st ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .
7

Zvážte použitie kombinácie závažia na rôznych častiach tela , zároveň pre účinnú celkové telesné cvičenie . ( Všimnite si , že to môže vyžadovať značné množstvo sily klimatizácia s vodnými hmotnosťou a nemusia byť vhodné pre nezasvätených ) .