Je Fat dôležité zdroje energie počas nízkej intenzitu tréningu ?

V závislosti na intenzite tréningu , vaše telo môže použiť buď sacharidov alebo tuku ako paliva . Ak ste sa zúčastňuje nízkej intenzity cvičenia , vaše telo sa používa tuk ako palivo svojej pracovnej tkaniva . Napriek tomu , ak hľadáte strácať tuk a znížiť vaše telo tuku percento , s vysokou intenzitou cvičenia sú účinnejšie , pretože horí celkovo vyššie množstvo kalórií . Low - intenzita cvičenia

Tí práve začína vykonávať často začnú svoje cvičenie režim s výkonom nižšou intenzitou . Podľa MayoClinic.com , cvičenie , ktorá je považovaná za nízkou intenzitou , je ten , ktorý vyžaduje vašu tepovú frekvenciu , aby práca na 40 až 50 percent svojej maximálnej rýchlosti . Nájdi si svoj ​​maximálny srdcovú frekvenciu odčítaním svojho veku od 220. Činnosti , ako je chôdza , začiatok jogy , práca na záhrade , upratovanie domácností a plávanie v pomalom tempe sú príklady nízkou intenzitou cvičenia .
Tuk ako palivo

Podľa Montana State University , keď ste v pokoji a účasť na nízkej intenzity cvičenia , tuk je hlavným palivom . To trvá telu dlhšie pripravovať tuk , ktoré majú byť použité ako palivo , ale keď ste cvičenie v nízkej intenzite , vaše telo pracuje rýchlosťou , že váš metabolický proces tuk môže držať krok s Tuk je rozobraný a potom prevezený do svojich pracujúcich svalov pomocou krvného obehu . Ako sa vaše cvičenie zvyšuje intenzita , však, vaše telo je nútený používať vyššie percento sacharidov , ktoré sú obmedzené v ponuke , ale môžu rýchlo poskytnúť palivo .
Význam intenzity
< br >

Pri nízkej intenzite cvičenia zvýši počet kalórií spálite , americká rada na cvičenie odporúča strednej až vysokej intenzite cvičenia pre kardiovaskulárne výhody . Práca vo vašej cieľovej zóne tepovej frekvencie , ktoré štát má 50 až 80 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie , znamená , že ste cvičenie v intenzite , ktorá je bezpečná a účinná . V tejto intenzite , ako tuk a sacharidy sú používané ako palivo .
Strata telesného tuku

Ak ste cieľom je stratiť telesný tuk , vyššia intenzita cvičenia je účinnejšie . Aj keď nebudete používať tuk ako palivo v priebehu tréningu , budete pálenie väčší počet kalórií . Strata tuku dochádza vždy , keď spálite viac kalórií , než spotrebujú . Čím viac budete pracovať , tým viac kalórií spálite . Okrem toho , pri nízkej intenzite cvičenia , vaše obdobie zvýšeného metabolizmu je u konca . Ale , pri vysokej intenzite cvičenia , vaše telo spaľuje viac kalórií pre dve až štyri hodiny po dokončení spracovania .