Ako choreograf a vodný aerobik rutiny

Dobrý vodný aerobik cvičenie je niečo , ale nudné . V naťahovacie cvičenia a pohyby sú podnetné a náročné samy o sebe . Avšak , fitness inštruktori uznať , že najefektívnejší vodný aerobik rutina ponúka synergický sériu pohybov . Inštruktori choreograf týchto krokov v určitom poradí . Či už ste učiteľ alebo študent , postupujte podľa nasledujúcich krokov , aby zistili , ako choreograf vodného aerobiku získať čo najviac z vášho tréningu . Návod
Prečítajte si , ako choreograf a vodný aerobik rutiny
1

plánu choreograf každý vodný aerobiku obsahovať 8 až 10 minút na zahriatie cvičenia .
2

vary na warm - up zasadnutí pomaly behanie na mieste v priebehu niekoľkých okamihov . Potom vykonajte sériu nožnicové kopy a širokými úžasnými pohyby s náručou .
3

Pokračovať dostať tok deje pomocou niekoľkých jednoduchých hnutia odporu , ako je A - Step . V tomto cvičení budete sledovať písmeno " A " tým , že ide o dva kroky vľavo , nasleduje jeden krok s každou nohou na tvorí bod " A " a potom dva kroky dole a doprava . Opakujte 8 až 10 krát .
4

Pridajte trochu kop do vodný aerobic zasadnutí s aqua tajtrlíci a bežeckých cvičení po dobu 20 až 30 minút .
5

Give váš vodný aerobik cvičenie niektorí hmotnosť 5 až 15 minút brucha a horných pohyby tela pri pridávaní vážený vodný pás .
6

stráviť ďalších 15 až 20 minút v chlade dole období s radom tekutiny hnutia , ktoré sa zameriavajú na pretiahnutie svalových skupín pracovali v priebehu celého života .
7

zvážiť posilnenie svojej vody v aerobiku so špecifickými choreografiu pohybov , ktoré sa zameriavajú na určité svalové skupiny , ako sú triedy v Aqua Kick - box alebo pokročilé kardio a silový tréning rutiny .
8

si svoje ruky na vodný aerobik video na CD alebo DVD z vodného diela Out webové stránky ( pozri nižšie uvedené zdroje ) . Táto inštruktážne videá majú rutiny choreografie pre určité skupiny a konkrétnych odboroch , ako je voda , Pilates a vodný aerobik pre seniorov .