Athletic Ponožky
Jeden Plavky
bežecké topánky
plavky
Athletic Gear
jeden pár vodných Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
< br > 1
Jog zľahka v mieste alebo v okolí bazéna po dobu 5 až 7 minút zahriať svaly .
2
jemne natiahnuť biceps , ramená , hrudník , triceps a dolnej časti chrbta . < br >
3
Použite ťažký plast , 1 galón šťavy nádoby alebo penové činky , ktoré sú určené pre cvičenie vo vode odporu .
4
Začnite tým , že pracuje na ramenách a hrudníka , držanie činky na ramená výšky rovnobežne s podlahou , mierne zaoblené na lakťoch , dlane dolu .
5
Stlačte ramená spolu , držať lakte zaoblené , a priviesť je v prednej časti vášho brucha tlačidlo . Squeeze svaly hrudníka , ako si znížiť . Návrat do výšky ramien a opakovanie .
6
pokrčte paže a položte lakte o hrudník , dlane dolu , pracovať na triceps . Spustenie na vodnej hladine , stlačte činka dole do žalúdka pri uzatváraní zmlúv triceps . Squeeze triceps , potom sa vráťte do východiskovej polohy .
7
Práca celú pažu ďalšie. Uchopte činku v každej ruke , pokrčte paže v lakťoch a umiestnite ruky u pŕs , kĺby hore . Lakte tvoriť tvar diamantu a smerovať od rebier . Stlačte činky nadol, kým sa paže sú takmer rovno , potom sa vráťte do východiskovej polohy .
8
Vykonajte tri sady 16-20 opakovaní každého cviku , alebo pokračovať do formulára začína zlyhávať a vaše ramená sú unavení .
9
Hlboké pretiahnuť svaly hornej časti tela a teľatá , drží 20 až 30 sekúnd .