Prvé pravidlo pre zdravú výživu sa nemusíte jesť viac kalórií , než budete používať . Extra kalórie sa ukladajú ako tuk a nadváha zvyšuje riziko srdcových ochorení . Znížte riziko vzniku ischemickej choroby srdca jesť ryby dvakrát týždenne v prospech omega - 3 mastných kyselín , odporúča American Heart Association . Okrem toho , diéta pre kardiovaskulárne fitness ponúka ovocia a zeleniny a nerafinované zrna . Nízkotučné mliečne výrobky a chudé , bez kože mäso by mala doplniť svoj jedálniček , a nie byť hlavné zložky nej . Vyhnite sa rafinovaný cukor a udržať spotrebu sodíka pod 1500 mg za deň , ak Váš lekár uvedené inak .
Cvičenie
Udržiavať si zdravú váhu a udržať svoje telo v kondícii tým , robí 150 minút kardio cvičenia každý týždeň a dva až tri hmotnosť - odolnosť cvičenie na non - po sebe idúcich dní . Činnosti , ako je chôdza , beh , lezenie a športu , aby vaše srdce pumpovať ťažšie sa dostať krv do svalov , čím vám kardio cvičenia . Každý čas , ktorý strávite 10 minút robiť stredne intenzívnej aktivity , to sa počíta k vašej týždenný cieľ 150 minút kardio . Do cvičenia odpor k práci všetky hlavné svalové skupiny pomocou vlastnej telesnej hmotnosti , činkami alebo cvičenie stroje . Urobte dva až štyri sady každého cvičenia , s 8 až 20 opakovaní za sadu . Zahrnúť naťahovacích cvikov v tréningu rutiny aspoň dvakrát týždenne na udržanie pružnosti a zníženie stresu .
Sleep
Vaše telo obnovuje sám , zatiaľ čo vy spíte . Mayo Clinic hovorí , že dospelí potrebujú sedem až osem hodín kvalitného spánku každú noc . Keď spíte menej než sedem hodín , alebo keď váš spánok je prerušený , vaše telo prejde do režimu stresu , prepracovanie svojho sympatický nervový systém . To má negatívny vplyv na vaše srdce . Harvard Health Publications naznačuje , že výsledky spánková deprivácia vo vyšších úrovniach zápalu v tele, čo oslabuje vaše srdce v priebehu času . Avšak , spí viac ako deväť hodín večer pravidelne je spojený s kratšou životnosťou .
Voda
Drink päť alebo viac 8 - unca pohárov vody každý deň . " American Journal of Epidemiology " uvádza , že optimálna hydratácia znižuje riziko vzniku infarktu o 41 percent . Nízka spotreba vody - dva alebo menej okuliare - vedie k hypohydration alebo dehydratácia , ktorá má vplyv na kvalitu krvi a negatívne ovplyvňuje vaše srdce . Ovocné šťavy , kofeín alebo sladké nápoje sa neodporúčajú ako náhrada za čistou vodou .