dlhé , pomalé vzdialenosti , alebo LSD , cvičenie zlepší vašu výdrž a dať svoje svaly stabilnú prácu . LSD cvičenia zahŕňajú beh na dlhé vzdialenosti v tempe , kde si môžete pohodlne hovoriť s ostatnými . Nemusíte sa potiť , aby sa rýchle zisky na chudnutie , to v súlade a pomalé cvičenie vám umožní zostať pod napätím a ďalej. LSD cvičenia sú tiež doplnkom k intenzívnejšej kardio a pomáhajú telu zotaviť , ak vykonáva v rôznych dňoch . Tieto cvičenia sú tak jednoduché , ako stráviť hodinu pomaly beží 1/4-mile stopu .
Tempo Tréningy
Tempo cvičenia slúži k zmene kyslík vaše telo a metabolizmus vzťah . Podľa Runner World , tieto cvičenia optimalizovať spotrebu energie a umožní vám urobiť viac intenzívne cvičenie pre dlhšiu množstvo času . Tým tempa cvičenia dvakrát týždenne po dobu 20 minút môže zlepšiť chudnutie , rovnako ako odolnosť . Robiť týchto cvičení je prospešné , ale buďte opatrní , pretrénovania môžu viesť k únave . Základné tempo cvičenia je 4 - míle beh , robiť prvý a posledný míle v konverzačným tempom , a míle medzi nimi v rýchlom tempe
High - intenzita intervalový tréning < br >
High - intenzita intervalový tréning sú ako tempa cvičenia a zvýšiť spotrebu vaše telo energie , čo vedie k viac kalórií a tuku , spálených v priebehu času . Podľa časopisu " Self " , môžu tieto tréningy zvýšiť vašu schopnosť spaľovať tuky . Avšak , byť opatrní , keď robíte vysokej intenzite cvičenia . Pretrénovania pomocou tejto metódy môže viesť k poškodeniu svalov , takže by nemal byť vykonané ako primárny fitness rutiny . V kombinácii s LSD tréningu , vaše telo je schopné zvýšiť zisky pomocou intenzívne cvičenie doplnené o aktívny, ale po prebudení aktivity . Vstavaný Lean odporúča nováčik cvičenia päť až 10 cyklov po jednej minúte šprintovať a dve minúty chôdze alebo pomalý jogging . Akýkoľvek druh kardio môžu byť použité , ak budete prepínať medzi vysokou intenzitou a nízkej intenzity cvičenia . Zdravie : Úvahy
Cardio je užitočným nástrojom pre zdravie a fitness , ale musí byť vykonané bezpečne . Cvičenie príliš veľa, bez dní pokoja alebo nízkej intenzity cvičenia , ako je LSD môže viesť k fyzickému zraneniu . Kalorický príjem je dôležitý rovnako , správna strava môže maximalizovať zisky na chudnutie , ale musíte jesť pre udržanie energie a prevenciu problémov výživy . Ovocie , zelenina a vláknina - bohaté potraviny môžu pomôcť chudnutie v kardio režime . Nastaviť bezpečné ciele pre chudnutie , Fit deň odporúča stráca asi 1 libry týždenne
.