Bill Campbell , asistent profesora športových vied na University of South Florida , spočítal , že Kettlebell hojdačky spáliť približne 10 kalórií za minútu pre ženy a 13 kalórií za minútu pre mužov . To zhruba zodpovedá beh na 5 míľ tempom . Počet kalórií spálite , závisí čiastočne na Vašej telesnej zloženie a intenzite vášho tréningu .
Kardiovaskulárne Zlepšenie
Štúdia zverejnená v otázke apríli 2010 " , Journal of Strength and Conditioning Research " zistil , že Kettlebell hojdačky zvýšiť tepovú frekvenciu a podstatne , že cvičenie zlepšuje kardiorespiračnú kondíciu . Ďalšie štúdia publikovaná v máji 2012 vydanie " Journal of Strength and Conditioning Research " vyslaný tieto zistenia . To v porovnaní Kettlebell hojdačky na bežecký pás beží a zistil , že výkyvy by mohlo poskytnúť dostatočný výkon k zlepšeniu aeróbnej kapacity alebo fungovanie vášho kardiorespiračné systém .
Ďalšie výhody
Kettlebells , však jasne presahujú kardio tréning , pretože boli vynájdené ako posilňovacie náradie . Ako spáliť kalórie hojdajúcu sa zvony , tiež posilňovať svaly na celom tele , vrátane nôh , zadku , paží , jadra a späť . Štúdia publikovaná v auguste 2012 vydanie " Journal of Strength and Conditioning Research " , dospel k záveru , že Kettlebell hojdačky pomôcť zvýšiť aj maximálnu a explozívnu silu , a upozorňuje , že sú cenným nástrojom pre športovcov .
< Br > Úvahy
Vykonať svoju kettlebell hojdačka cvičenia , ako by ste akékoľvek iné kardio cvičenia . Začnite s troch až piatich minút warm up . To môže zahŕňať kyvné ľahší Kettlebells , rovnako ako ľahké kardio , ako je jogging alebo jazda na bicykli . Svetla kardio pomaly zvyšuje tepovú frekvenciu a hojdajúcu sa svetlo Kettlebells pomáha pripraviť svaly na pohyby potrebné k hojdania ťažšie váhy . Vždy používajte správny formulár na hojdačke zvony . Akonáhle zistíte , že už nemôže udržať svoj tvar , prestať hojdať , aby nedošlo k zraneniu . Začnite s ľahkým kettlebell a postupne zvyšovať na vyššou hmotnosťou , ako vaša kondícia a sila zvyšuje . Americká rada na cvičenie odporúča , aby sa ženy začínajú kývne Kettlebells s hmotnosťou 8-15 libier a že muži prvotne používajú zvony o hmotnosti 15-25 libry . Koniec tréningu s minútu troch až piatich vychladnúť ľahké kardio , ako je jogging alebo jazda na bicykli pomaly vrátiť vaša tepová frekvencia do normálu .