Postavte sa s nohami tesne širší ako šírka ramien . Položte kettlebell hneď za päty . Záves na bok , mierne ohýbanie kolená , ale udržať horný a dolný chrbát rovno a bradu mierne zvýšil . Siahajú a chytiť kettlebell . Zdvihnite hornú časť tela do vzpriamenej polohy , aby vaše ruky rovno a kývne váhu tak , že vaše ruky sú rovnobežne so zemou . Reverznej pohyb a umožňujú kettlebell hojdačka dole medzi nohy , zavesenie na bokoch .
Hindu Squat Technika
stojte na šírku ramien . Zdvihnite ruky pred sebou , kým nie sú rovnobežné s vozovkou . Otočte dlane smerom nahor a aby päste , ako si vytiahnuť ruky späť do hrudníka , zmluvné lopatky . Squat dole , ako ste Odhoďte zbrane sa dotýkať zeme . Ako si postaviť späť hore , otočte ruky späť do východiskovej polohy dokončiť jedno opakovanie .
Kettlebell Swing Výhody
odporu cvičenia , Kettlebell hojdačka je viac univerzálny a môžu byť použité pre budovanie svalovej hmoty , sily , vytrvalosť alebo ako warm - up zvýšením alebo znížením hmotnosti . Je to tiež veľmi efektívne pre spaľovanie tukov , spaľovanie 27 kalórií za minútu , podľa americkej Rady pre cvičenie . Hip " snap " akcia švihu má tiež vynikajúcu preniesť do mnohých športov , takže to dobre funkčné cvičenie .
Hindu Squat Výhody
Hindu squat je telesnej hmotnosti cvičenie , čo znamená , že nevyžaduje žiadne vybavenie , a môže byť vykonané kdekoľvek . To môže byť vykonané s nižšími opakovanie ako celotelové warm - up , alebo pri vyšších opakovaní ako vytrvalostné cvičenia . Fitness tréner Mike Mahler naznačuje , že po dobu niekoľkých mesiacov , môžete vytvoriť až 500 hinduistickej drepov za 16 minút na elitnej úrovni zdatnosti . Nižšia odolnosť a väčšiu kontrolu pohybu , aby to bezpečnejšie ako kettlebell hojdačka . Hindu squat môže byť tiež použitý , spolu s doskami , na pomoc pri budovaní GLUT a hlavné silu potrebnú na vykonanie hojdačka bezpečne .