Indoor cycling , tiež známy ako pradenie , je cvičenie , trieda skupina , ktorá používa stacionárne rotopedy . Kolesá majú zotrvačníky na predných , pedále a riadidlá , ktoré sa podobajú tým , o cestnom bicykli a sú nastaviteľné pre rôzne telesné typy . Cvičenie je kardiovaskulárne výzva nastavená na motivačný hudbu . Váš inštruktor slovne vedie vás hore a dole imaginárny kopca , cez ploché cesty alebo cez výmole .
Jadrá
Ako ste si šliapať rýchlo a pomaly , tlačenie proti zvýšené množstvo odpor alebo stáť a sedieť a zo sedla , vaše základné zmluvy stabilizovať svoje pohyby . Silné jadro udržuje trup stále tak , aby vaše nohy využívať energiu šliapať na bicykli . Váš jadro pôsobí tiež , aby sa vaše spodnej časti tela v správnom zarovnanie k zníženiu rizika zranenia kolena .
Horné časti tela
hornej časti tela sa tiež podieľa na stabilizáciu počas indoor cycling . Vaše ruky spočívajú na riadidlách , bez uchytenie tyče , aby sa trup stabilný . Vaše paže a ramená pomáhajú pri zdvíhaní a spúšťaní boky zo sedla , ako si prechod na postojačky alebo vykonávať pohyby skákanie . Pri visenie , vaše ruky zostanú v statickej kontrakcie podporiť svoju pozíciu dopredu - nakláňať .
Slabá jadra
silné jadro je nutné pre úspešné cykloturistiku . Zo štúdie predstavenej v otázke " Journal of Strength and Conditioning Research " 11 2007 ukazuje , že keď jadro je unavený , zarovnanie nohy cyklistov sa stane zmenené, čo riziko zranenia pre kolená . Aby sa tomu zabránilo , vykonajte základné - posilňovacie cviky , ako je drví , stability lopty drví , dosky a reverznej drví , tri dni v týždni ako súčasť vášho cvičenia rutiny .