Počas 10 minút kardio cvičenia nevyzerá ako moc , HIIT podporuje spaľovanie tuku v krátkom časovom období . Jedná sa striedavo krátke nízko až stredne intenzívne intervaly urobiť asi 30 až 50 percent svojej maximálnej úsilie , energické intervaloch sa vykonáva pri 70 až 90 percent vašej maximálnej úsilie . Tento 10 - minútové cvičenie je flexibilný v tom , že môžete použiť ľubovoľný kardio cvičenia si prajete , vrátane robota cvičenie , eliptické školenia, jazda na bicykli , jogging alebo beh na mieste . Výhodou HIIT je , že podporuje nadmerné post cvičenie spotreba kyslíka , alebo EPOC , čo znamená , že vaše telo bude naďalej spaľovať kalórie hodiny po tréningu je dokončená .
Pred a po
< br >
Vzhľadom k intenzívnej povahe tohto cvičenia , je dôležité , aby riadne zahriať a ochladiť . Stráviť asi dve alebo tri minúty robiť nejaké ľahké kardio pred začatím tréningu , nasledovaný nejakým svetlom strečing . Vychladnúť po tréningu pre ďalšie dve alebo tri minúty, potom preveďte finálny úsek . Je dôležité , aby postupne , aby vaša tepová frekvencia sa po tréningu riadne ochladenie. Ak tak neurobíte , môže viesť k závraty alebo dokonca mdloby .
Workout
Začnite tréning s 25 - druhej rýchle intervale , podpísaná v blízkosti maximálnej rýchlosti nasleduje 35 sekúnd odpočinku vykonáva pri miernym tempom . Tento rýchly a - pomalá interval Opakovanie vzoru celkom 10-krát , čo dokončí svoju 10 - minútové cvičenie . Nastavte intenzitu tréningu , aby vyhovovali vašej súčasnú úroveň fyzickej kondície , ale uistite sa , že sa sami výzva pre maximálne výsledky spaľovanie tukov . Ak máte pocit na omdletie alebo úplne bez dychu počas tréningu , je to znamenie , že môže byť potrebné znížiť vaše hladina intenzity trochu . Ak sa cvičenie zdá ľahké , zvýšiť úroveň intenzity .
Tipy
Použite niektorú z mnohých voľných intervalový tréning aplikácií ľahko sledovať vaše intervaloch , alebo môžete jednoducho použiť stopky . Pite veľa vody pred , počas a po tréningu , pretože budete potiť docela dost . Vary tréningu každý týždeň , aby sa zabránilo nudu , ako sa snaží behať miesto cyklistiky . Tlačiť sa , aby čo najviac zo svojho 10 - minútové cvičenie , ale zároveň byť bezpečná a pozor na znamenie , že ho máte preháňať . Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím tohto cvičenia , ak ste začiatočník alebo máte akýkoľvek existujúci kardiovaskulárne ochorenia alebo obezitou .