Často akonáhle týždeň po pôrode ženy sa odporúča , aby denný Kegel cvičenia na posilnenie svojej vaginálne svaly . Lož lícom nahor na zem . Pokrčte kolená a dať si nohy na podlahe . Squeeze svoje vaginálne svaly a držať po dobu 3 až 5 sekúnd . Páči sa 5 až 10 opakovaní . Skúste tri až štyri sady po celý deň .
Panvové Plachty a paže snímok
Obe panvové sklopné cvičenia a nôh šmýkačky sú dobré popôrodné brušnej cvičenie , ale spýtajte sa svojho lekár pred začatím .
Panvové nakloní sa vykonáva ležať na chrbte s podrepe a nohy na podlahe . Pocit, že vaša spodná chrbát prirodzene krivky nad podlahou . Squeeze vaše brušné svaly a zadok , ako si nakloniť panvicu dozadu stlačte svojho minima späť na zem . Dýchajte tak , ako to urobíte . Podržte po dobu 3 až 5 sekúnd . Zhlboka sa brušné dych pustíte . Do 10 opakovaní .
Nohou šmykľavky sú ďalšie dobré cvičenie , aby sa pokúsila raz panvovej plachty cíti silný . Dostať sa do rovnakej polohy ako panvového sklonu sa vaše dolnej časti chrbta lisovaného do podlahy . Pomaly rozšíriť pravú nohu posunutím pätu na zem , ako si narovnať nohu . Dolnej časti chrbta by mala byť úplne plochá . Prineste si pravú nohu späť do svojej pôvodnej ohnuté koleno pozíciu a rozšíriť ľavú nohu . Do piatich opakovaní na nohe .
Drtia
Akonáhle rozdiel vo vašich brušných svalov je iba jeden alebo dva prsty od seba , môžete byť pripravení urobiť drví . Ľahnite si na chrbát v panvovej polohe sklonu s dolnej časti chrbta dole . Dajte si ruky za uši . Vydýchnuť a lámanie chleba až 30 stupňov od podlahy . To by malo priniesť ramená z podlahy . Držte bradu od hrudníka a krk sa uvoľnil . Dýchajte hlboko , ako si znížiť sa späť na zem s plynulým pohybom . Páči sa 5 až 10 opakovaní .