Pravidelné popôrodné cvičenie má mnoho výhod a môže byť jedným z najlepších vecí , ktoré môžete urobiť pre seba . Nielen , že cvičenie po tehotenstve podporujú chudnutie , zlepšenie kardiovaskulárnej zdatnosti a svalovej sily , ale to môže tiež pomôcť odvrátiť popôrodnej depresie a zlepšiť náladu , v závislosti na Mayo Clinic . Ďalšie cvičenie výhody patrí zníženie stresu a zvýšenie energie , aby každá nová mamička potrebuje .
Kedy začať
Tradične , nové mamičky čakať , až ich šiestich - týždenná kontrola až do začať cvičenie . Mayo Clinic ukazujú , že matky , ktoré sa pravidelne vykonávané pred a počas tehotenstva a mal nekomplikované tehotenstvo a dodávky môže byť schopný začať cvičiť niekoľko dní po pôrode alebo kedykoľvek sa cíti pripravený . Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred začatím cvičebného režimu , a to najmä ak ste mal nejaký tehotenstva alebo pôrodnú komplikácie alebo chirurgický zákrok .
Začíname
Ak chcete byť pohodlnejšie pri výkone , by nové dojčiace mamičky kŕmiť svoje dieťa pred vypracovanie a nosiť podporné športové podprsenku . Pite veľa vody pred , v priebehu a po cvičení , aby sa nestali prehriaty a zostať hydratované . Chôdza je dobré cvičenie , ako začať, podľa The American College of pôrodníkov a gynekológov . Naplánovať čas každý deň na cvičenie , dať dieťa v kočíku a chodiť s podpornou priateľom zostať motivovaný .
Panvového dna Cvičenie
cvičenie panvového dna , tiež známej ako Kegel cvičenia , sú jedným z najjednoduchších a najdôležitejších skorého postnatálneho cvičenia . Po pôrode sa svaly panvového dna môže byť oslabená a tieto cviky posilňujú svaly , ktoré podporujú močovú trubicu , močový mechúr , maternicu a konečník , podľa Pregnancy.org . Vykonajte 20 Kegel cvičenia , aspoň dvakrát denne na kontrolu alebo prevenciu močovej stresovej inkontinencie . Je dôležité , aby pravidelne robiť cvičenia a používať správnu formu , aby zabezpečili posilnenie správnych svalov .
Varovanie
Načúvajte svojmu telu opatrne , ako si prechod na popôrodné cvičenia režim . Začnite pomaly , s dostatkom času na zahriatie a ochladenie . Postupne vybudovať intenzitu svojho tempa . Ak máte pocit , bolesť alebo zažiť viac , ako normálne krvné straty , ako je napríklad ťažké , jasne červené krvácanie z pošvy pri cvičení , Mayo Clinic hovorí zastaviť a obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotníckej starostlivosti . Pamätajte si , že dostať sa do tvaru , je pokračujúci proces , a bude nejaký čas trvať , ale bude trvať najmenej šesť mesiacov , dostať sa späť do pre - tehotenstva tvar
.