Postnatálny cvičenie jogy

V ¾ by Push to dostať svoje telo späť do pre-tehotenstva fitness , nové a nie - tak - nové matky sa obracia na jogu o pomoc . Jóga je ideálny pre nové mamičky , pretože to nie je tak náročná ako akákoľvek iná forma kardio a silový tréning , ale je to efektívne zdravé stravovanie a odpočinok (ak je to možné ) . Nielen , že joga pomôcť orezať obrázok , ale je to tiež spôsob , ako posilniť brušné a svaly panvového dna , ktoré môžu byť oslabené v priebehu pôrodu . Budovanie ABS

Abs sú pravdepodobne najväčší problém zóna pre väčšinu nových matky , a logicky tak . Pred začatím brušné cvičenia , poraďte sa so svojím lekárom , či môžete dodaného vaginálne alebo inak . Ale akonáhle sa dostanete zelenou , panvové hojdacie môže byť zdravá pomalý štart posilnenie a sprísnenie vaše abs . Jednoducho ležať na chrbte a zatiahnite pupok do chrbta . Kým výdychov , nakloňte panvicu hore . Potom vydýchnite a nakloňte panvicu späť . Urob to pre 20 opakovaní .
ClipArt zbraní , krk a ramená

Dojčenie, kŕmenie fľašu a neustále zmeny plienky často spôsobí krku a ramien bolesti pre matky . To dá napraviť s Gomukhasana zbraní , alebo krava tvár predstavovať . Predĺžte si pravú ruku a ohnite ju za hlavu tak , aby vaša dlaň sa dotýka medzi svojimi lopatkami a vaše koleno je na zadnej časti hlavy . S vašou ľavej ruky , dostanete za chrbtom , a ak je to možné , prepliesť prsty ľavej a pravej ruky . Nadýchnite sa a vydýchnite hlboko asi minútu , potom sa uvoľnite a prepínať zbrane .
Pridajte triedu

súhlasu svojho lekára , môže byť vhodné praxe jogy vo svojom vlastnom dome . Avšak , to môže byť bezpečnejšie a účinnejšie pre nové mamičky nájsť miestnu telocvičňu alebo súkromná inštitúcia , ktorá ponúka postnatálnej jogy . Týmto spôsobom sa môžete dozvedieť pózy z profesionálne , komunikovať s ostatnými matkami , a dokonca majú niekde na Vaše dieťa hrať , ak starostlivosť o deti je k dispozícii .