Podľa Mayo Clinic , môžu nové mamičky , ktoré prešli nekomplikované prirodzený pôrod začne vykonávať skoro po . Napriek tomu je rozumné požiadať svojho lekára o vašej konkrétnej situácii . Ak ste mal cisársky rez , je potrebné počkať o niečo dlhšie . Odporúča sa , aby vám ľahko do cvičenia s miernym úlohy , ako je chôdza . Akonáhle lekár dal súhlas na začatie tónovanie program , môžete začať s uťahovaním tie svaly . Vždy by ste sa mali uvoľniť do brušnej rutiny .
The Squeeze
Toto je najjednoduchší zo všetkých brušnej cvičenia a je prekvapivo prínosné . Aj keď ležíte na chrbte , vydýchnite a zatiahnite v dolných brušných svalov , ako by sa snažil priviesť ich až do pupku . Uistite sa , že nedošlo k namáhaniu v mieste bolesti pocit . Vydržte v počte štyri a pomaly vydychujte . Uvoľnite a opakujte cvičenie . Robí málo opakovanie niekoľkokrát denne , a zvýšenie počtu , ako ste schopní , môžu pomôcť vaše svaly dostať späť do svojej pôvodnej polohy .
Panvové Tilt
< br >
Ľahnite si rovno na chrbát a pokrčte kolená . Zatlačte zľahka na päty a zdvihnite panvu pri uťahovaní brucho . Uistite sa , aby vaše spodný chrbát na podlahu . Vydržte v počte 10 a uvoľnenie . Opäť platí , že je dôležité , aby ste nepreháňajte to cvičenie . Začnite s piatimi opakovaniach a prácu si cestu až do 30. časom .
Drtia a viac
Ako týždne plynú , budete pripravení pracovať tvrdšie . Tradičné drví sú vždy dobré cvičenie , ak sa robí správne . Keď robíte kríza , nikdy namáhať krk a nezabudnite použiť vaše brušné svaly a nie vaše chrbát , ako si stočiť do klbka a aby vaše kolená , aby vyhovoval vašim lakte .
Pravdou je , že brušné cvičenia predložené odborníkmi takmer vždy fungovať . Trik je v pravidelne prevedení cvičenia . Cvičenia ako je Pilates 100ar fantastické pre dotiahnutie celej svojej jadro , a prácu s loptou fitness bude robiť zázraky pre sprísnenie brucho , rovnako ako zlepšenie držania tela .
Cardio
Kardiovaskulárne cvičenie , ako je rýchla chôdza , jogging alebo aerobik vám pomôže stratiť dieťa váhu a zvýšiť úroveň fyzickej kondície . Odporúča sa , aby dospelí vykonať najmenej dve a pol hodiny aeróbne aktivity sa šíri rovnomerne po celom každý týždeň . Pre rýchlejšie výsledky , mali by ste sa pokúsiť zdvojnásobiť túto sumu .