Aby sme vám pomohli držať na cvičenie pláne napísať trvalé tréningový plán na papier . Nájdite si voľnú hodinu každý deň , či už je to pred začatím prác , počas obedňajšej prestávky , hneď po práci , alebo neskôr v noci . Nechajme bokom čas aspoň tri až štyri dni v týždni . Rozhodnite sa , či chcete vydať do miestnej telocvične pre cvičenie , stretnúť sa s osobným trénerom alebo cvičenie doma na videu . Alebo , ešte lepšie , miešať to . Zmiešaním sa rutinu , nebudete nudiť rýchlo a máte väčšiu šancu držať sa ho .
Commit
jedna z najťažších častí cvičenia je lepenie s ním . Ak cvičíte len pár týždňov , a potom sa zastaví rutinu , budete s najväčšou pravdepodobnosťou získať späť váhu , ktorú stratil . Pripojte sa telocvičňu , pretože ak budete platiť za členstvo , bude to vás vhodnejšie používať . Uistite sa stretnutia s osobným trénerom , pretože vám ukážem až do vymenovania . Zacvičte si s priateľmi alebo členmi rodiny , ktoré majú podobný plán , takže môžete tlačiť navzájom pokračovať k rutine . Všetky tieto metódy vám pomôže zaviazať k rutine .
Zvýšiť intenzitu
TheFactsAboutFitness.com uvádza , že low - k strednej - ovplyvniť aeróbne cvičenie jo " dosť spôsobiť chudnutie t To zahŕňa jogging , chôdza , plávanie a jazda na bicykli . Vo aby sa schudnúť s týmito typmi cvičení , čo musíte urobiť , je viac ako hodinu denne , čo je veľa času , aby sa ľudia zrušil . Namiesto toho by ste mali urobiť , intervalový tréning , ktorý používa rovnaké typy cvičení , ale s oveľa väčšou intenzitou . Urobte si triedu , ktorá vás núti držať krok s vysokou intenzitou tempom . Hmotnosť trénovať každý druhý deň , pretože čím viac svalov máte , tým viac kalórií spálite pri kardio tréningu .