Lezenie po schodoch je skvelý spôsob , ako formovať až na spodnú časť tela a posilniť srdce . Step aerobic vám umožňuje všetky výhody schodisko lezenie bez úskalia dosiahnutie vrcholu a museli vracať dole . Používajte bezpečný , stabilný , zvýšené platformy vo svojich aerobiku fungovať . Krok na platforme s jednou nohou a potom ďalší a potom krok späť dole , jednu nohu naraz . Vykonajte tento pohyb v rytme hudby . Keď získanie odbornej spôsobilosti v technike , môžete krok na strane plošiny , alebo nahor a cez , v mnohých rôznych kombináciách . Toto cvičenie tonizuje vaše stehná a zadok svaly .
Noha výťahy
Ďalší skvelý spôsob, ako formovať až dolnú časť trupu , je , že zdvihnete nohy . Postavte sa s rukami v bok a zdvihnite pravé koleno k hrudníku . Spustite ho a urobiť rovnakú pohyb s ľavým kolenom . Tieto kolenný výťahy opakujte pre štyri počty osem . Prechádzka na mieste dvoch dôvodov ôsmich a potom sa začnú vaše koleno zase zdvihne . Ak chcete zvýšiť svoju tepovú frekvenciu , zdvíhať a spúšťať rýchlejšie a pridať trochu hop na opačnú nohu . Toto cvičenie sa zameriava na vaše stehná , zadok a spodné brušné svaly .
Kolenný ohyby
A konečne , môžete tón vaše stehenné svaly a zadok svaly série pohybov , kde sa pomaly ohýbať v kolenách a opäť vyrovnajte ich . Začnite s rukami v bok , s šírkou vaše nohy ramien . Udržať si chrbát rovno , pomaly pokrčte kolená , zníženie hornú časť tela a používať vaše stehenné svaly stúpať späť hore znova . Presuňte sa v dvoch bodoch a vo dvoch smeroch . Opakujte tento pohyb 10 - krát . Ďalej používajú rovnaké koleno ohýba , mimo túto dobu zákruty ďalej nadol . Dávajte pozor , aby nedošlo k ohnutiu kolena ďalej než špičky nôh . Ak chcete pridať trochu odrody , skúste sklonil a potom , keď sa vstať , dostať jednu ruku nad hlavu a ohnúť do strany , než sa ponoriť späť dole znova .
< br >