Aeróbne kroky pre boky

Aeróbne cvičenie nie je len pohyby vykonávať v prostredí triedy , ale v skutočnosti všetky cviky , ktoré robia vaše srdce biť rýchlo a vytvoriť potrebu pre viac kyslíka , vrátane chôdze a jazda na bicykli . Tento typ cvičenia je dobré pre srdce , pomáha presunúť kyslík do vášho systému , a spaľuje kalórie . Tam sú pohyby a niektoré druhy aeróbneho cvičenia , ktoré sa zameriavajú na určitú oblasť tela , ako brucho alebo nohy . Pokiaľ je váš problém je vaše boky , potom sa jedná o niekoľko krokov a pohybov , ktoré by ste sa mali sústrediť na . Warm - up

Aeróbne cvičenie akéhokoľvek druhu by sa malo začať s zahrievania . Existuje niekoľko warm - up , ktorý sa sústredí na bokoch a okolia . Hip kruhy budú flex svaly okolo bedra . Ak to chcete urobiť , dal si ruky v bok a vytiahnite nohy dohromady . Pokrčte nohu priamo pred vami , kým horná časť nohy je vodorovne s podlahou . Potom sa presuňte na nohu do strany a dať ju dole . Tento pohyb môže byť zmenený tým , že začína na strane a pohybuje sa smerom k prednej strane . Do tohto hnutia 10 - krát s každou nohou .

Ďalšie warm - up krok je výpad . Dajte si nohy pri sebe , a potom vystúpiť s jednou nohou a znížiť vaše telo dole . Uistite sa , že udržať koleno priamo nad členkom , takže ďalší tlak nie je umiestnený na neho . Urobte to 10-krát na každú stranu .
ClipArt Predné cvičenie

Ľahnite si na chrbát a zdvihnite boky zo zeme . Nepoužívajte ruky alebo nohy na pomoc s týmto krokom . Cvičenie vytvára sprísnenie v oblasti panvy a oblasti bokov .
Späť cvičenie

Ľahnite si na brucho a zdvihnite jednu zo svojich nôh nahor . Vydržte sekundu pred znížením späť dole . Používajte iba stehenné svaly a zadok zvýšiť nohu . Tento pohyb bude tiež pracovať na stranu stehien a bokov . Ísť spomaliť s pohybom pri zdvíhaní a spúšťaní nohu získať plný účinok cvičenia , a uistite sa , že nemáte vzbudil inú časť tela . Urobte to 10 krát s každou nohou .
Side Cvičenie

Ak chcete získať priamo na stranách bokov , leží na vašej strane a zdvihnite nohu , ktorá je na vrchole . Urob to pomaly , aby sa získal celkový účinok . Opakujte pohyb s druhou nohou . Do každej nohe 10-krát . Závažie k vám členky môže vytvoriť väčší odpor pre všetky z týchto cvičení .