Existuje mnoho značkových krokov , alebo platformy . Najdôležitejšia vec na zapamätanie pri nákupe krok má dostatok priestoru na nástupišti na obe nohy , keď ste v pohybe . Vy nechcete byť pri pohľade na vaše nohy pri práci von . Ak sa chystáte na posilnenie doma , zobraziť niekoľko videí , kým nenájdete učiteľa a rutina vás baví . Je užitočné mať viac videí meniť vaše tréningy .
Budete sa musieť zoznámiť s krokom . Prax na neho . Väčšina opatrení majú nastaviteľné výšky v rozmedzí štyri až osem palcov . Začiatočníci by mali vždy začínať na najnižšej výšky a postupne zvyšovať výšku krok podľa potreby .
Workout
začiatočník , stredne pokročilých a pokročilých postupy . Vyberte si tú , ktorá je najlepšie pre vašu úroveň skúseností . Ak pracujete na domácej pôde , je dôležité sledovať tepovú frekvenciu , aby ste neprekročili maximálnu tepovú frekvenciu . Uistite sa , že nie ste posilnenie príliš rýchlo . Podľa Michele C. Blake - Hammonds , aerobik a fitnes Association of America ( AFAA ) fitnes lekára , by step aerobic rutiny v rozmedzí 118 až 122 tepov za minútu . Čokoľvek viac zvýši riziko zranenia . Ak rutina cíti pre vás príliš zložité , alebo jednoducho ide príliš rýchlo , nerobte to . Nájsť ten , s ktorým sa cítite pohodlnejšie . Krok učiteľ Julieanne Dibene uvádza , že komplexný krok aerobik rutiny môže byť náročné , ale sú tiež vysoko rizikové . Namiesto zvyšovania krokov za minútu , pridať intenzitu tým , že zvýši vaše kolená , a keď sa budete cítiť pohodlne , pridaním malého hop na vašom kroku . Okrem toho , pohybujúce sa ruky je ďalší spôsob , ako zvýšiť intenzitu cvičenia .
Dobrý pár športovej obuvi má zásadný význam pre dobré cvičenie . Nesprávne obuv môže mať za následok nôh a /alebo bolesť kolena . Bolesť v kolenách znamená , že ste buď posilnenie príliš vysoko, príliš rýchlo , alebo príliš veľa . Dibene upozorňuje , že pri posilňovaní, koleno by nikdy nemal ohýbať viac ako 90 stupňov . Nikdy krok vpred z platformy a nie krok dozadu na plošinu .
Pamätajte si , že to je v poriadku zastaviť , a pochodovať na mieste , ak máte pocit , príliš udýchaný kedykoľvek v priebehu života .
< P > Vždy zahriať a ochladiť pred a po tréningu . Preťahovanie svalov zabraňuje zraneniu a znižuje bolestivosť svalov po cvičení . Tiež nezabudnite piť veľa vody počas rutiny .