Aeróbne kroky pre Stehná

Step aerobik , forma aeróbneho cvičenia , ktoré zahŕňa kardiovaskulárne , pretiahnutie a pevnosť ťahov , tóny a napína nohy a jadro . To môže zvýšiť váš metabolizmus a spáliť kalórie . Ak stehná sú problémom priestor pre vás , zvládnuť základné kroky a potom začleniť kopy do svojej rutiny . Budete tvarovanie stehien v žiadnom momente . Ako začnete

Build rutinu , ktorá sa zameriava na bočnom pohybe a kopy . Čím viac budete musieť urobiť krok a vyššia máte kopať , tým viac sa pomocou stehná presunúť svoje nohy . Zamerajte sa na ostré pohyby nôh , aby sa tlak na stehná . Držte chrbát rovno , takže vaše telo zostane v stredu po nohách a stehnách . Používajte trvanlivé a podporné topánky , pretiahnuť pred začatím tréningu ( zahriatie s nízkym dopadom aerobiku po dobu 5 minút pred strečing ) , a piť vodu počas a po tréningu a
Beginner kroky

Začnite s krokmi , ktoré vás dĺžku vašej lavičke , ale nezahŕňajú kopy . Dva začínajúcich pohyby sú Hviezdne Jump a cez vrchol

hviezda skok : . Postavte sa do stredu svojej lavici s nohami na šírku ramien . Vyskočiť a pristáť s nohami na konci svojho lavičke . Ak chcete dokončiť krok , skok ešte raz a vytiahnuť nohy späť do východiskovej polohy

v hornej : . Postavte sa na zem tak , aby krátke strany vašej lavici je hneď na pravej strane . Udržujte svoje nohy na šírku ramien . Krok priečne až do stredu lavice s pravou nohou . Postupujte s vašej ľavej strane tak , že stojíte uprostred lavicu . Opakujem , čo vedie so svojím právom a nasledujúce sa vľavo , dole k podlahe na pravej strane lavice , kde sa bude opäť vo východiskovej polohe . Ak chcete dokončiť pohyb , zvrátiť proces tak , aby vás krok až doľava do stredu lavice , a potom späť do pôvodnej polohy .
Kicks
< p > Potom, čo ste sa naučili základy , skúste niekoľko pohybov , ktoré obsahujú kopy , napríklad rohu do rohu a Hop Turn . Ovládajte svoj ​​kopy a udržať je hladký klipart

roh Corner : . Postavte sa na podlahe s dlhým strane vašej lavici pred vami . Udržujte svoje nohy na šírku ramien . Obráťte sa na ľavej strane a vystúpiť na ľavom zadnom rohu vašej lavici s pravou nohou . Shift svoju váhu na túto nohu a kopnúť dopredu a hore s vašou ľavou nohou , zvýšiť ju tak vysoko, ako je to možné pri zachovaní kontroly . Krok späť dole do východiskovej polohy s vaším kopanie nohou , potom pravú nohu . Opakujte postup na druhej strane lavice dokončiť pohyb

Hop Turn : . Postavte sa na zem tak , aby dlhá strana vašej lavici je hneď na pravej strane , . Vaše prsty sú v súlade s predným okraji svojho lavicu . Krok sa na strane s pravou nohou do stredu plošiny . Kick hore a dopredu ľavú nohu , otočenie na pravú nohu , ako to urobiť . Ako ste prišiel okolo , krok späť dole na zem s vašou kopající nohu , potom postupujte s otočným nohou .