Ako na podlahové Aerobic Dance kroky

Aeróbne tanečné kurzy , nazývané tiež podlahové aerobik alebo tanec , fitness triedy , sú vynikajúcou voľbou pre spaľovanie kalórií a zlepšuje zdravie srdca . Hudobné impulzy , inštruktor kričí pokyny , a členovia triedy sa pohybujú v súzvuku pracovať až pot . Niektorí ľudia budú chýbať na všetkých zdravotných výhod a zábavy aerobiku , pretože nie ste istí , držať krok s tanečnými krokmi . Ak sa chcete pripojiť k tanečnej fitness triedy , môžete cvičiť niekoľko základných krokov na vlastnú päsť a rýchlo naučiť sledovať spolu so skupinou . Pokyny dovolená 1

Naučte sa základné dvoch - count kroky . Hudba v aerobiku sa zvyčajne počíta v ôsmich beatov . Two - počet krokov slúži ako stavebné kamene štyrmi počtu krokov a dlhších kombináciou . ClipArt

Step - Touch . Krok do strany na pravú nohu a potom kliknite na ľavú nohu vo vedľa nej , potom vystúpiť na ľavú nohu a dotknúť pravú nohu dovnútra Referencie " step - touch , step - touch " zo strany na stranu . Tiež si to vykročil vpred a späť .

Krok - Heel . Krok na vašej pravej nohe a rozšíriť ľavú pätu smerom dopredu , a potom krok späť v mieste s ľavou nohou a rozšíriť správne peklo vpredu . Alternatívne krok - päta , step - päta . Tiež si to rozšírenie päty do strán .

Krok - koleno , Step - Kick , Step - Spätný ráz . Krok na vašej pravej nohe a priniesť stránkovania pomocou ľavé koleno smerom k žalúdku , krok späť dole na vašej ľavej nohe a vychovávať svoje pravé koleno . Alternatívne krok kolená , krok - koleno . Prax rovnaký krok s nízkym kopom dopredu miesto kolien hore . Tiež cvičiť s kopom z päty späť , uhlopriečne cez zadné nohy . ClipArt

Step - dohromady . Krok na vašej pravej nohe a potom krok za ľavou nohou do jeho splnenia , nohy dohromady . Majte cestovanie na pravej strane , počnúc pravou nohou . Krok stretnutie , krok - dohromady je jeden smer ťah . Tiež to doľava , počnúc ľavou nohou .
2

základné štyri - count kroky . Aerobik inštruktori často kombinujú dva - count kroky , alebo urobiť pár klasické tanečné pohyby v štyroch bodoch .

Step - Spolu - Step - Touch . Vykonajte krok stretnutí nasleduje krok - kontaktu s pravou nohou vedenia , potom sa okamžite ísť doľava . Presun zo strany na stranu . Tiež sa tento krok vpred a dozadu .

Grapevine . Krok pravú nohu do strany , krok ľavú nohu za sebou , vystúpiť znova na pravej nohe , a potom stlačte ľavú nohu dovnútra Opakujte na ľavej strane , počnúc ľavou nohou do strany . Krok - za - krokom - touch , krok - za - krokom - touch . To je tiež vykonané s nožným križovatke pred miesto pozadu .

Walk - Walk - Walk - kolená alebo Kick . Od pravej nohy , vezmite si tri kroky na prednej strane ( vpravo , vľavo , vpravo ) a potom zdvihnite ľavé koleno smerom k žalúdku po štvrtej počte . Choďte späť ( vľavo , vpravo , vľavo ) a zdvihnite pravé koleno smerom k žalúdku . Opakujte dopredu a dozadu . Aj tento krok s nízkym kopom nohy miesto zdvíhanie kolien .
3

kombinácia dvoch počtu a štyri počtu krokov , pridávať zbrane v prípade potreby . Inštruktori mix základné kroky a používať ich s rôznymi zbraňami pre variácie . Skúste napríklad step - touch - krok - päta alebo step - koleno - krok - kop . Grapevine je často skončil s tlieskať na poslednom kroku na každej strane .