Chôdza je forma kardiovaskulárne cvičenie , ktoré sa zameriava na nohy , stehná , zadok a Kľúčom k vytvoreniu pešej program , ktorý pomáha spaľovať kalórie a tuk , a zamerať sa na svaly dolnej časti tela , je chodiť na svahu v náročnom rýchlosti na 30 - 45 minút tri až päť dní v týždni .
Dr Emily Cooper , zakladateľ Seattle Performance lekárstva v Seattli , odporúča rôzne sklony zamerať sa na svaly nôh . Sklon 7 až 10 percent ciele zadku , zatiaľ čo sklon 4 až 6 percent cieľov quadriceps a hamstringy .
Ďalšie kľúčové vášho robota cvičenia je vybrať rýchlosť , ktorá je náročná . Rýchlosti nad 3 míľ za hodinu , zvyčajne stačiť na spochybnenie svaly a získať srdce čerpanie . Ak zistíte , že rýchlosť 3 míľ za hodinu je príliš náročné na údržbu , bez toho, aby držal , spomaliť bežecký pás dole . Uistite sa , že udržať bežiaceho pásu stúpanie a jednoducho zvýšiť rýchlosť v priebehu času .
Pás Walking Tipy
Zdržať sa držal zábradlia pri chôdzi na bežeckom páse . Použitie madlo znižuje intenzitu tréningu a je kalorický výdaj čítanie nepresné .
Pri chôdzi , štíhle dopredu z bokov . Krok s pätou a odraziť sa prstami . Zmluva svaly zadku s každým krokom pre pridanou horieť . Čerpadlo ruky a dýchať nosom , sa ústami . Prechádzka po dobu 30 až 45 minút .
Outdoor Walking
Pri chôdzi vonku nájsť cestu s kopca . Rovnaké princípy robota tréningu platí pri chôdzi vonku . Výhodou chôdze vonku je členitý terén , scenérie , a nedostatok zábradlia . Challenge sami a aby každý chôdza rutinné počítanie . Prechádzka 30 až 45 minút každý cvičenie .