Ak chcete zvýšiť veľkosť pŕs , musíte zväčšiť veľkosť svalov v hrudníku , ramená a boky pŕs . Vyberte si váhu , ktorá vás napadá - možno 20 libier . Trochu experimentovať , určiť najlepšie hmotnosti pre vás .
Cvičenie
Hrudné svaly sú tzv pectoralis svaly . Pectoralis minor sa pripája do rohu zásuvky ramena . Tónovanie to zdvihnúť prsia hore od stredu a samostatná . Pectoralis minor vám krásny dekolt , bez ohľadu na to vaša veľkosť pŕs . Sklon bench press a Flys pracovať kúzlo pre štiepenie . Práca svaly na stranách sa zbaviť toho ochabnuté podpazušia . Rovné riadky a smerom nahor riadky budú tón po stranách hrudi . Pokles lis pracuje na nižšiu prsné svaly a dvíha celý prsník pre perkier poprsie . Ďalší jednoduchý spôsob , ako to dosiahnuť , doma je s kľučky . Robiť kliky s nohami zvýšenými alebo hornej časti tela zvýšené na platforme alebo cvičenie loptu dáva vplyv na svahu a úpadku . Odolnosť kapely možno použiť doma robiť riadky .
Zariadenia na
Začnite s loptou cvičenia , odporu kapely a pár 20 - lb . činky . Otestujte si ich v obchode prvýkrát , aby sa ubezpečil , že nie sú príliš ťažké alebo príliš ľahké . Mali by ste byť schopní im zdvihnúť 5 až 10 krát , ale s úsilím . 10. rep by nemalo byť jednoduché .
Metóda
Posaďte sa na zem a oprel loptu , potom sa vrátiť na to , ktorým na hlavu a ramená nad ním . Z tejto pozície môžete stlačiť váhy rovno vpred ( stlačte na hrudi ) , to low ( pokles stlačte ) , a to urobiť vysokú ( stúpanie stlačte ) . Držte paže do strán a ich udržiavanie rovno , priniesť ruky nad vami ( lietať ) .
Kľučky bez príslušenstva na poschodí . Ďalej dal cvičenie loptu pod päty a robiť kľuky ( diagonálne ) , potom dal na cvičenie loptu v ruke a so kľučky ( pokles )
Rutinné
. 10 opakovaní každého cvičenia . Práca až z jednej sady . Ak môžete urobiť tri , zvýšenie hmotnosti a začať späť na jednu sadu . Urob to trikrát týždenne . Nechajte 1-2 deň medzi tréningy , aby sa vaše svaly mať čas na zotavenie .