Ako môžem znížiť tuk okolo bránice ?

Tvrdohlavý tuk okolo pása , hrudníka , šikmé , stehná , chrbty rúk a zadku sú niektoré z najťažších vreciek odstránenie . Tieto oblasti sú veľmi náchylné k nadmerné hromadenie tuku , a to najmä s vekom . Ak chcete odstrániť prebytočný tuk okolo brucha , musíte spustiť rutinu , ktorá si kladie za cieľ odstrániť tuk z celého tela . Kombinácia cvičenia , doplnkov a stravy môže zvýšiť chudnutie okolo brucha . Veci , ktoré budete potrebovať
beh alebo chôdzu topánky
cvičenie loptu
cvičebný podložku
Lean jedlo
Zelený čaj
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Navštívte svojho lekára pred začatím diétny plán , a počúvať akékoľvek odporúčanie alebo návrhy na vašej strave . Skontrolujte , či pre všetky pre-existujúce podmienky , ktoré môžu zasahovať do vašich cieľov chudnutie , a žiadajú o schválenie lekára , aby sa na zelený čaj doplnok .
2

Začnite s nízkym obsahom tuku . Zníženie tuku okolo brucha znamená konzumovať menej kalórií v priebehu času k pomoci spáliť odolných vrecká . Jesť rovnováhu ovocia , zeleniny , celozrnných výrobkov , zdravých tukov a bielkovín sa zabránilo nahromadeniu tuku , a môžu pomôcť telu zbaviť sa zbytočného tuku v priebehu času . Jesť šesť malých jedál denne namiesto troch veľkých jedál bude podporovať zdravé trávenie a metabolizmus po celý deň .
3

Cvičenie po dobu 45 minút každý deň . Stráviť 30 minút robí s nízkym dopadom kardio , ako je chôdza alebo jogging . Stráviť zvyšných 15 minút robí brušnej cvičenie . Nafúknite cvičenia loptu a ležať na hracej vykonať drví a späť kadere . Pozri Zdroje pre zoznam brušné cvičenia .
4

Pite 2-3 poháre zeleného čaju denne . Začnite tým , že máčanie čaj na krátku dobu , a piť , aby sme otestovali jeho kofeín potenciu . Strmé pre dlhšie alebo kratšie , v závislosti na tolerancii . Pred brušné cvičenia Vypite jeden pohár ráno a jednu poludnie . Nikdy vypiť pohár menej ako dve hodiny pred spaním .