Ako opraviť Shin dlahy pre spustenie

Shin dlaha je bežné zranenia u bežcov . Shin dlahy alebo syndróm mediálne tibiálne stres odkazuje na bolesť pozdĺž veľké kosti v prednej časti predkolenia ( holenná kosť a holennej . ) Stres a vplyv sú spôsobené spojivového tkaniva , ktoré sa pripájajú svaly do kosti . Príčiny sú zranení a prepätiu na oblasti , zvyčajne z prevádzky , šprintovať alebo skákanie . Jednoduché konzervatívnej liečby sú často účinné pri liečení Shin dlahy . Veci , ktoré budete potrebovať
ľadom
Ochranná obuv
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Rest a vyhnúť sa namáhavej činnosti , ktoré bude klásť väčšie nároky na nohe , ako to bude iba predĺži vaše rekonvalescencie . Neutekaj . Namiesto toho , vymeniť svoje obvyklé cvičenie s nízkym dopadom cvičenie , ako je plávanie alebo jazda na bicykli stacionárne .
2

uľaviť od bolesti tým , čerešničkou nohu s ľadovými balení 15 až 20 minút a asi 4 až 8 -krát denne v závislosti na svoje zranenia .
3

Zdvihnite nohu v noci znížiť opuch . Mayo nadácie pre lekárske vzdelávanie a výskum odporúča , zdvíhanie postihnuté holennej kosti nad úroveň srdca a pomáha uzdraviť svoje holennej dlahu .
4

Noste ochrannú obuv pre zmiernenie nohu a nohu proti nárazu a stresu svojich aktivít . Vyhoďte staré opotrebované bežecké topánky , ktoré už poskytujú dostatočnú odpruženie . Nedostatok podpory od svojich topánok môže spôsobiť ďalšie napätie do holene , ktoré môže zhoršiť Váš zdravotný stav .
5

životopis beží v postupnom spôsobom raz všetky príznaky vášho shin dlahy zmizne . Neutekaj , kým sa úplne zotavil .