Prehrávanie hudby vám pomôže pohybovať sa rytmu a udržať si ísť . Vaše obľúbené skladby aerobik fungovať rovnako dobre pri použití prenosného krok lavicu , ako to robia pre svoje pravidelné cvičenie . Kým základy sú zrejmé , urýchliť a krok dole , môžete vytvoriť niekoľko modelov vykonávať svoje nohy a udržať váš kardiovaskulárny systém čerpania .
Zdvíhanie nôh a znižuje si robí prácu . Tak , ako si krok hore a dole určuje , či jedna noha sa dostáva viac tréningu než ostatní . Môžete meniť svoje krokovanie podľa vašich konkrétnych potrieb .
Jeden jednoduchý vzor je zvýšiť s pravou nohou , a prináša ľavú nohu na dotyk po boku . Potom krok späť dole pomocou ľavej nohy . Toto cvičenie pravú nohu na oboch hore a dole ako pravá noha robí zdvíhanie a spúšťanie . V ďalšom kroku vzad a zintenzívniť sa vľavo , dotýka sa vpravo , potom zostúpil s právom vykonávať ľavú nohu .
Alternatívou je zvýšiť s právom . Prineste si ľavú nohu a na neho vstupovať . Potom odstúpil s právom . Teraz pravá noha zdvihla svojej telesnej hmotnosti , zatiaľ čo ľavá robil prácu pri znižovaní ho . Zdvíhanie a spúšťanie diela rôzne svaly na nohách , takže sa uistite , prepnúť taktovaním poradí .
Robí vaše cvičenie , zmeniť svoj vzor , o koľko opakovaní robíte na jednej nohe pred prepnutím na druhý . Napríklad , môžete urobiť päť vzostupy a pády pomocou pravú nohu pred prepnutím na ľavej strane . Môžete zmeniť svoj rytmus opäť posilniť , a zatiaľ čo na lavičke , pochodovať na mieste , len pár krokov , než sa obzrieme späť dole .
Rozvíjajte svoje vlastné rutiny , aby vyhovoval vašim konkrétnym potrebám cvičenie .