Cholesterol je definovaný amerických Fitness profesionálov a Associates ( AFPA ) ako steroid alkoholu , ktorý sa vyskytuje v živočíšnych tukoch . Je perleťový , tuk - ako látka , ktorá sa delí na dva typy : High Density Lipoprotien ( HDL ) a nízkej hustote Lipoprotien ( LDL ) . Cholesterol v ľudskom tele je obyčajne považované za negatívny faktor , ale to slúži svojmu účelu , lebo je potrebné pri výrobe žlčových solí ( tráviaci pomôcť ) , vitamínu D a pohlavné hormóny estrogény , androgény a progesterón . Rovnako ako u väčšiny látok v tele málo , je to dobrý , moc vás môže aj zabiť . Napríklad , vzduch , ktorý dýchame , je asi 21 percent kyslíka . Ak osoba dýcha čistý kyslík , môže ho zabiť . To isté platí aj pre cholesterolu . Udržanie nízkej hladiny v tele je nevyhnutná , ale vysoká úroveň môže viesť k ateroskleróze ( zúženie tepien ) , ktoré v mnohých prípadoch vedie k smrti .
Sa odporúča American Heart Association , ktorá bude zachovaná celková hladina cholesterolu na úrovni nižšej ako 200mg/dl krvi sa hladina HDL je väčšia než 35mg/dl krvi .
High Intensity cvičenie
vysoká intenzita cvičenia , ktoré zvyšujú srdce miera do úrovne anaeróbne ( viac ako 85 percent maximálnej tepovej frekvencie ) , sa priamo metabolizovať cholesterolu . Tieto činnosti budú zvyšovať celkovú rýchlosť metabolizmu jedinca tým , zväčšujúcich objem svalového tkaniva robiť telo využiť viac energie v pokoji . Činnosti , ako je silový tréning , intervalový tréning a šprinty umožní individuálne zvýšiť metabolizmus a spáliť viac tuku v priebehu času .
Nízka intenzita cvičenia
Sub - maximálny ( nízka intenzita ) , kardiovaskulárne cvičenie je najpriamejšou spôsob , ako spáliť prebytočný tuk v tele . Využitie dobu 30 až 40 minút kardiovaskulárne cvičenie na 40 až 50 percent maximálnej srdcovej frekvencie sa priamo spaľovať tukové zásoby z tela a účinne odstrániť cholesterolu z krvného obehu . Veci môžu jednotlivci urobiť pre sub - maximálny výkon je rýchla chôdza , spomaliť horská turistika , jazda na bicykli , plávanie alebo využitie širokú paletu kardiovaskulárnych modalít zistených v miestnom fitness centre . Hlavným kľúčom je udržiavať pravidelný ( trikrát až štyrikrát týždenne ) , predĺžený kardiovaskulárne cvičenie režim .
Zapping
Pre dosiahnutie správnej rovnováhy cholesterolu v telo jednotlivci by mali : . Už strava s nízkym obsahom živočíšnych tukov , majú fitness rutiny s nízkou intenzitou cardiovascuar cvičenia , a urobiť nejaké vysokej intenzite cvičenia , aby sa ich metabolizmus zvýšený
Pozrite sa s odborníkom < br >
Pred začatím fitness tréningový program , sa vždy poraďte so svojím lekárom . Ak máte akékoľvek ďalšie otázky , vyhľadajte certifikovaný fitness profesionála .