Kardiovaskulárne cvičenie je jednoduchý na rameno cyklu . Ak chcete začať , najprv nastavte sedadlo do správnej výšky a vzdialenosti . Nastavte výšku sedadla tak , aby stred kľučky je tesne pod ramenom a vzdialenosť na hrudi je asi 12 - 18 palcov od kľukovej zostavy .
Druhé , upravte vzdialenosť ramena kľuky . Váš lakeť by mali byť plne rozšírená , keď sedíte v najvzdialenejšom bode kľučky .
Nakoniec nastavte odpor a začať zalomenie . Kľuky možno otáčať buď v smere hodinových ručičiek alebo proti smeru hodinových ručičiek . Na dosiahnutie kardiovaskulárne výhody , a pokúsiť sa udržať minimálne 50 percent maximálnej tepovej frekvencie po dobu 20 minút .
To môže byť ťažké získať zvýšenú tepovú frekvenciu na ramená cyklu , ako horná časť tela má obmedzené množstvo svalov . Udržiavanie vysokej rýchlosti na kľuke je niekedy nutné .
Silových cvičení na paži cyklu
K dosiahnutiu svalovej sily na ramená cyklu , je potrebné zvýšiť odpor na jednotku na vysokej úrovni a používať krátke záblesky ( 30-120 sekunda ) , high - intenzity pôsobenia . Na väčšine paže cyklov , je tu možnosť odstrániť sedadlo . Pri použití stroja v stoji , vám prinesie svaly do akcie , čím sa zvyšuje záťaž .
Rameno cyklus môže byť kĺbový buď jednu alebo obe ruky . Pomocou obe ruky , môže užívateľ vyjadriť kľukami v oboch smeroch na krátkych dávkach do práce ramenného pletenca svalov . To by sa malo uskutočniť v oboch smeroch , ako to bude vyrovnávať záťaž rovnomerne medzi antagonistických svalových skupín .
Pri používaní jednou rukou , používateľ dostane push a pull akciu z ramena , rovnako ako double odpor . Ak stojí , jadro musí pracovať navyše k vyváženie tela , pretože tam nie je odpor vyvažovanie s druhou zložkou . To možno vykonať ako v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek , aby sa dosiahla rovnováha v celom rozsahu pohybu .
Pozrite sa s profesionálne
rameno cyklus môže byť efektívny spôsob , robiť kardiovaskulárne a silový tréning , ak sa robí správne . Vždy sa poraďte s lekárom pred začatím fitness tréningový program a hľadať radu od certifikovanej odbornej spôsobilosti , ak máte ďalšie otázky .