Podľa internetových stránok Chudnutie Center , jeden z najlepších začiatočníckych aeróbne cvičenie je niečo , čo je jednoduché urobiť , ako je lezenie po schodoch a stupňoch . Máte možnosť jednoduchým pohybom nahor na konzistentné rýchlosťou alebo pomocou malého sadu krokov v móde podobné kroku strojmi . Začnite s jedným zo schodov a postupne zvyšovať , koľkokrát ste vyšplhať to , ako vaše výdrž zlepšuje . Zaznamenajte svoje najlepšie časy pre dokončenie letu , a nastaviť bežné , že sa pomaly vyžaduje od vás viac . Krok stroje simulovať schodoch a majú tú výhodu , že sú ľahko zapracovať do tanečnej rutiny pre zvýšenie námahy a pritom tréning oveľa zábavnejšie .
Cvičebných strojov
Veslovacie trenažéry a rotopedy sú dva z najbežnejších cvičebných strojov , a to ako poskytovať intenzívnu celého tela aeróbne cvičenie , ktoré stavia výdrž . Pre tých , ktorí hľadajú nízkym dopadom aeróbneho programu , veslovanie a lyžiarske stroje sú vhodné pre udržanie alebo zvýšenie vytrvalosti a používajú sa v rehabilitačných programoch vybudovať svalovú kontrolu a silu srdca . Niektoré cvičebné stroje , ako veslári a stacionárnych bicykloch majú vstavané programy , ktoré vám pomôžu splniť vaše fitness cieľov tým , že automaticky zvyšuje požiadavky na stroje a poskytuje krátke obdobie zníženej námahy .
tanec ako cvičenie
tanec je aeróbne výhody , ktoré vyžadujú použitie niekoľkých rôznych svalových skupín a krátke obdobie intenzívneho cvičenia . Jednou z výhod je , že tanca tempo sa mení od jednej piesne na ďalšie a ponúka možnosť upraviť rýchlosť , ako je požadované . Tanec môže obsahovať choreografickej rutiny alebo jednoducho napodobňujú najnovšie tanečné pohyby , a to je jeden z mála foriem aeróbneho cvičenia , ktoré je dokonale vhodné pre páry aj jednotlivcov podobne .
Aerobic Pole Dancing
< br >
jednou z foriem tanca , ktorý získal popularitu v posledných rokoch je jednou kontroverzný pole dance . Tanečné tyče môže byť buď jediný zvislý stĺpik alebo byť inštalovaný v sadách s závesných tyčí a trapézových hojdačky , podľa Tanečné stránkach All Pole . Pole tanec bolo preukázané , že práca všetkých hlavných svalových skupín , spevnenie na brucho a zvyšuje svalový tonus v nohách a hornej časti trupu . Tanečné tyče možno nájsť v tanečných a aerobik štúdia , a to nie je nezvyčajné , nočných klubov a salónikov , aby sa ich tanečné zariadenia sú k dispozícii na miestnych cvičenie organizáciám .