HIIT Versus Aerobik

HIIT a aerobik sú dva hlavné spôsoby , ako môžete vykonávať kardiovaskulárne cvičenie . " HIIT " je skratka pre " vysoko intenzívny intervalový tréning " a spočíva v zmene hladiny intenzity často počas relácie , zatiaľ čo počas aeróbneho tréningu , budete pracovať stálym tempom . Hlavný rozdiel medzi nimi je , že energetické systémy , ktoré fungujú . Aeróbny tréning funguje aeróbny systém , ktorý sa opiera o kyslík palivo . HIIT funguje aeróbne systém príliš , ale tiež váš anaeróbny systém , čo znamená , že tiež musieť použiť glykogénu a adenozín tri - fosfát , ktorý vám dáva do dlhov kyslíka . Sčítané a podčiarknuté , HIIT robí pracovať tvrdšie , spáli viac kalórií , dáva väčšie výkyvy fitness a zvyšuje váš metabolizmus . Pokyny HIIT

Športovci a každodenné cvičencov podobne môžu ťažiť z HIIT tréning , podľa americkej Rady pre cvičenie . Neexistuje jediný spôsob , ako vykonať intervalový relácii , aj keď obvykle začnete s troj- až päť- minútové rozcvičenie , potom založiť relácii okolo stupnici hladiny námaha . Na stupnici od jednej do 10 , jeden by byť ekvivalentná k energii , ktorú by ste treba si sadnúť na gauč , päť by bolo rýchle chôdze a 10 by bolo totálny maximum úsilia . Potom, čo váš zahrievanie , pracovať na aspoň úrovni siedmich po dobu 30 sekúnd až tri minúty pred zvrhnutím svoje tempo , aby okolo úsilie úrovni päť . Vaše obdobie zotavenia by mal byť aspoň tak dlho , ako vaše šprinte obdobie , ak nie dlhšie . Typický HIIT tréning môže obsahovať osem intervalov jednu minútu času dve minúty zotavenie medzi seba . Vykonajte jednu alebo dve HIIT sedenie týždenne . Môžete použiť akýkoľvek kardio stroj na vašej posilňovne , šprint v parku , beh okolo trate alebo do kopca , alebo dokonca vykonávať telesnej hmotnosti kardio pohyby , ako je skákanie cez švihadlo alebo burpees .
Aerobik < br >

aeróbny tréning , tiež známy ako ustáleného stavu kardio , je iný a trochu jednoduchšie . Vy jednoducho potrebujete pracovať na rovnakej strednej intenzitou po dlhšiu dobu . To by mohlo byť kdekoľvek od asi 15 minút do niekoľkých hodín , ak ste vytrvalostný športovec , keď americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča minimálne 150 minút stredne intenzívnej aerobic každý týždeň , zvyšuje tentoraz , ako ste si zlepšiť fyzičku . V rovnovážnom stave môže byť akákoľvek forma tradičné kardio , ako je jogging , alebo dokonca rýchlej chôdze , jazda na bicykli , plávanie alebo pešej turistike . Pre dlhšie sedenie na viac ako na hodinu , držať okolo úrovne štyri až šesť , alebo šesť až sedem pre kratšie sedenie .
Výhody

Vo väčšine prípadov , HIIT je lepšie voľbou pre vás kardio tréning , podľa Micah Zuhl z IDEA Health and Fitness Association . HIIT zlepšuje kondíciu , spaľuje viac tukov a zvyšuje váš post - cvičenie kalórie spáliť viac ako stabilné aeróbny tréning robí . Budete aj naďalej získať tieto výhody s aerobiku , ale v menšej miere . HIIT je tiež viac praktické prevádzanie , ak ste športovec , ako väčšina hier zahŕňa krátke výbuchy rýchlosti nasleduje dlhšie obdobie zotavenia . | Bezpečnostná

Rovnako ako u akejkoľvek intenzívnej forma cvičenia , ste na mierne vyššie riziko zranenia vykonávanie HIIT , podľa Rady Amercian na cvičenie , takže by ste sa mali zamerať na školenie bezpečné . Aj ako začiatočník môžete vykonať intervalový tréning , keď budete chcieť rozhodnúť pre low -vplyv foriem kardio , ako je plávanie alebo eliptické cez šprintovať . Prevedenie príliš veľa HIIT môže byť škodlivé , tvrdí osobný tréner Chris Martinez . Vaše telo nebude môcť obnoviť a relácia bude trpieť . Miešanie oboch aerobik a HIIT je najúčinnejšia a najbezpečnejšia cesta .