aeróbne cvičenie , tiež známy ako kardio , je typ cvičenia , ktoré zahŕňa niekoľko svalových skupín , má zreteľný rytmus a je možné udržiavať po dobu , v závislosti na univerzite miami zdravotníckeho systému . HealthStatus tiež konštatuje , že aeróbne cvičenie zvyšuje vašu tepovú frekvenciu na viac ako 50 percent svojej maximálnej rýchlosti .
Aeróbne cvičenie Výhody
Niektoré príklady aeróbne cvičenie patrí chôdza , jogging , plávanie , jazda na bicykli , jazda na kajaku , korčuľovanie , bežecké lyžovanie a skákanie cez švihadlo . V telocvični , stroje , ako napríklad rotoped , bežecký pás , eliptický trenažér , schodisko stepper a veslovací trenažér každú poskytnúť aeróbne cvičenie . Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča , aby dospelí získať aspoň 150 minút stredne intenzívne aeróbne cvičenie na týždennej báze .
Fyzikálne Výhody
aeróbne cvičenie poskytujú niekoľko fyzických výhod , podľa MayoClinic.com . Tento typ cvičenia spaľuje kalórie rýchlym tempom , čo je ideálne , ak chcete stratiť tuk . Ďalšie výhody aeróbneho cvičenia patrí zlepšenie vašej vytrvalosti , posilnenie imunitného systému , zmiernenie riziko vzniku vážne zdravotné podmienky , ako sú srdcové choroby . Aeróbne cvičenie môže tiež zmierniť príznaky prebiehajúcej podmienok , ako je artritída , posilňovať kardiovaskulárny systém a dokonca potenciálne rozšíriť životnosť .
Duševné Výhody
Ak máte stresujúci deň v práci , ale cítiť lepšie po zabehať večer , nie je to náhoda . Aeróbne cvičenie je efektívny spôsob , ako zlepšiť svoje duševné zdravie , podľa MayoClinic.com . Keď cvičíte , vaše telo uvoľňuje endorfíny , ktoré sa rýchlo zlepšia náladu . MayoClinic.com tiež poznamenáva , že opakujúce sa štýl aeróbneho cvičenia pomáha vyčistiť svoju myseľ . Napríklad , keď ste sa sústrediť na každé kroku z behu , nebudete premýšľať o svojej frustrujúce pracovný deň .