, musíte vidieť svojho lekára k vylúčeniu chronické ochorenie , ktoré by vyžadovalo , aby nedošlo k určitej činnosti . Vyššie ako normálne telesného tuku a hmotnosti zvyšuje riziko takmer všetkých závažných ochorení , ako sú srdcové choroby a diabetes . Váš lekár vám povedať , ako váš súčasný stav môže ovplyvniť výkon . Akonáhle sa dostanete všetko jasné , postupovať pomaly s aerobiku programu .
Frekvencia
V ideálnom prípade , že budete chcieť robiť aeróbnu aktivitu päť až sedem deň v týždni stratiť hmotnosť a zlepšiť svoje zdravie . Avšak , mali by ste začať na maximum . Namiesto toho začína prevedením kardio tri dni v týždni . Vezmite si jeden deň voľna medzi zasadnutiami , aby vaše telo späť . Ako sa dostanete zdravšie a vaša vytrvalosť zlepší , môžete zvýšiť frekvenciu tréningu . Pridajte deň v čase , kým ste vykonali päť až sedem dní aerobiku každý týždeň .
Intenzita a trvanie
Intenzita odkazuje na to , ako náročné vaše aeróbne tréning je . Ak chcete získať najväčší úžitok , ktorý chcete pracovať na stredne vysokej intenzite . Táto intenzita vám pomôže spáliť viac kalórií , ako schudnúť , rovnako ako zvýšiť vytrvalosť a kondíciu . Vybudovať tak , aby vaše aerobik zasadnutie za posledných 30 až 60 minút . Môžete začať s ako malý ako 10 minút v čase , a to tri krátkom reláciách zakaždým , keď budete pracovať von . Tlačiť sa tak , že vaše cvičenie je nepríjemné , ale stále realizovateľný . Zastaviť , ak máte pocit točenia hlavy alebo zvracanie , alebo cítite bolesť alebo závraty .
Výber Aktivity
Nosenie nadváhy je ťažké na vaše kĺby . To môže tiež obmedziť rozsah pohybu počas niektorých typov aerobiku . Začnite s nízkym dopadom aktivít . Príklady zahŕňajú chôdzu , plávanie alebo vodný aerobik , eliptický alebo akýkoľvek typ rotopedu . Tieto činnosti sú jemnejšie ako beh alebo high -vplyv fitness tried , ale stále môžete tvrdo pracovať . Chôdza je skvelou voľbou pre začiatočníkov , pretože môžete robiť kdekoľvek , a všetko , čo potrebujete , je dobrý pár topánok .