Cvičenie fyziológ Kenneth H. Cooper , MD , predstavil moderné poňatie aerobiku v roku 1968 svojou knihou " Aerobik " , ktorý vysvetlil význam aeróbne cvičenie pre zdravie srdca , vytrvalosť a celkovú wellness . Jacki Sorensen kombinácii Coopera metódy s tancom vytvoriť prvý aeróbne tanečné metódy v roku 1979 . Aerobik získal širokú popularitu v roku 1980 a 1990 s telocviční a fitness štúdia , ktoré ponúkajú varianty , ako je krok a vodný aerobik . V 21. storočí , aerobiku aj naďalej získava na popularite , s variáciami , ako latinské tanečné cvičenie a boot tábory .
Class štýly
High -vplyv cvičenia , ako je napríklad výcvikovom tábore a kickbox triedy zahŕňajú skákanie , kopanie , beh a skákanie hlboké akcie spáliť kalórie a napádať svalovú vytrvalosť . Vo nízkym dopadom aerobiku , ako sú staršie aerobiku a väčšina krokov tried , môžete vykonávať všetky cviky s aspoň jednou nohou na zemi za všetkých okolností . Iné populárne low - impact aerobiku patrí indoor cycling , ktorá ponúka vytrvalostné výzvy s minimálnym dopadom na vaše kĺby a vodný aerobik , ktorý sa opiera o vztlaku vody chrániť vaše kolená a boky z nárazu .
< br >
Výhody a prínosy
Všetky aeróbne cvičenie pomáha pri chudnutí a spaľovanie tukov , ale vysoko nárazu aerobiku môže byť účinnejšia pre reguláciu telesnej hmotnosti ako low -vplyv cvičenia , pretože množstvo kalórií môžete spáliť . 130 - libra žena spáli približne 413 kalórií za hodinu z vysoko nárazu aeróbne aktivity v porovnaní s 295 kalórií za hodinu s nízkym dopadom aeróbneho cvičenia . Low - impact aerobic chráni vaše kĺby od stresu pohybov s vysokým dopadom a znižuje vaše šance na zranenia z pádu alebo nadužívanie . Oba low - impact a high - impact aerobic stimulovať mozog k uvoľneniu dobrý pocit endorfíny a seratonins . Podľa Harvard Medical School , pravidelné aeróbne cvičenie pomáha zbaviť stresu a bojovať proti depresii .
Úvahy
maximalizovať výhody svojho aerobiku programu zostať vedomí svojho tela a jeho obmedzenie . Tlačí sa do vysoko odolného aerobiku , ktorá je nad vašej úrovni môže viesť k zraneniu , napätia a svalovej únave . Ak chcete znížiť riziko úrazu a účinnejšie vykonávať , prax aerobiku pod vedením kvalifikovaného inštruktora , ktorého trieda si môžete vychutnať . Bavíte sa v aerobiku - či už s vysokým dopadom alebo low - impact - zvyšuje vaše šance na lepenie s fitness programom
.