low - impact aerobiku neznamená nízku energiu . Požiadavka na označenie triedy s nízkym dopadom je , že jedna noha zostane vždy v krajine . Opačne , triedy high - impact obsahuje pohyby skákanie , kde obe nohy sú nad zemou . Pohyby Low -vplyv patria kolená vleky , na tupo kopy , vínnej révy , V - kroky , napoly konektory , pochodovať , predné - kopy , bočné kopy , krok dotyky , výpady , chôdzu a športovo založených pohyby , ako je streľba basketbal , kickbox a tenisové side - to - side mieša .
32 - Count frázy
hudobný výber udáva tempo pre low - dopadov choreografiu . Aeróbne hudba sa započítava do rytmu štyri , s ôsmimi vzory spojené na 32 - count frázy . Zoberme si tento 32 - count vzor , keď vyberiete choreografiu , takže môžete skončiť na správne nohy , ako začať svoj ďalší vzor . Napríklad , koleno - lift je dva - počet hnutia . Môžete počítať jeden úder , keď si zdvihnúť kolená a jeden úder , keď vaša noha vráti na zem . Štyri kolien vleky sú celkom osem počtov . Počet beaty iných hnutí ako je v. krokom , ktorý trvá štyri body , dva , aby sa konce V a dva , aby sa bod . Pridajte dve klinové kroky , aby vaše kolená štyri vleky , celkom 16 bodoch . Dalo by sa opakovať tieto dve cvičenia na 32 - count vzoru , alebo sú dva vínnej révy a dve dvojlôžkové nevlastní dotyky pre 32 - count vzorom . Opakovanie vzoru toľkokrát , koľkokrát sa vám páči a potom prejsť vedenie nohy pre rovnakého počtu vzorov na opačnej nohe . Budete začínať a končiť na rytme pri použití tejto 32 - počítať frázy pre vaše rutiny .
Prepojenie Pohyby
Ďalším spôsobom , ako organizovať svoje choreografie použitie štruktúrovaný prístup , ktorý je založený na konkrétnu skladbu . Budete stále môcť používať 32 - count hudobnej frázy , ale budete opakovať určité vzory pre refrénu skladby . Miesto opakovanie choreografie , kým sa nudí vaše účastníci , budete pohybovať rýchlo cez vzory s tempom skladby . To môže ponechať niektoré ľudí zmätený , ako sa snaží prísť na to rýchlo sa pohybujúce choreografiu , ale bude napádať tých , ktorí majú dobrú tanečnú koordináciu .
Freestyle
low - impact choreografia nemá nasledovať počty alebo vzory . To je freestyle alebo spontánny choreografie plán . Môžete to urobiť vaše pohyby na dobu , ako napríklad , jedna minúta kolená vleky nasleduje jednu minútu pol zásuviek . Alebo usporiadať svoju triedu do kruhu namiesto linky pre pohyb práce , ako je obrie krok - walking , tip - toe prechádzky , dopredu pochodujúcich , alebo cik - cak prechádzky . Môžete tiež čeliť svojich študentov do stredu kruhu a pochodovať smerom k sebe a od seba .
Obyvateľ
Máte veľa možností , ako organizovať choreografiu pre triedy s nízkym dopadom . Venujte pozornosť obyvateľov vašej skupiny a štruktúrovať svojej triede na základe potrieb účastníkov . Napríklad , ak máte mladší trieda , ktorá chce tanečné báze , vysoko energetickú triedu , použitie hudby a choreografie na podporu , že . Starší triedy sa môžu tešiť na freestyle choreografie , kde vzory nemajú byť do pamäti .