Rôzne druhy aeróbneho cvičenia

Podľa Americkej rady pre cvičenie , aerobik je jednou z najlepších vecí , ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie . Pri aerobiku , vaša tepová frekvencia a dýchanie urýchliť , aby spĺňali rastúce kyslíka a živín nároky buniek vášho tela . Pre posilnenie a zlepšenie týchto telesných funkcií a váš celkový zdravotný stav , vykonať aspoň dve a pol hodiny týždenne na stredne intenzívny aerobik . Na vplyv na vaše kĺby základe , aerobik spadajú do dvoch hlavných kategórií : vysoká vplyvu a nízkym dopadom . Low - Impact aerobiku

Low - Impact aerobic , kde jedna noha zostáva na podlahe počas cvičenia poskytujú dobrý spôsob , ako začať, ak ste boli sedavé . Aj keď low -vplyv aerobik sú menej namáhavé na kĺby a spáliť menej kalórií za hodinu , stále ťažiť kardiovaskulárne - posilnenie . Chôdze 1mil miernym tempom , je low - impact aeróbne cvičenie , ktoré zvýšia vašu tepovú frekvenciu . Jazda na stacionárnom bicykli súbor na malý odpor je iný .
Porovnanie

High -vplyv aerobik sú prísne činnosti , ktoré si vyžadujú obe nohy pravidelne prichádzajú z podlahy . Táto forma alebo cvičenie môže byť ťažké na vaše kĺby a má vyššiu mieru zranenia , ako low -vplyv aerobiku . High -vplyv aerobik spáliť viac kalórií , než low -vplyv aerobiku . Podľa Mayo Clinic , človek vážiaci 160 libier spáli 533 kalórií počas jednej hodiny s veľkým dopadom aerobiku oproti 365 kalórií počas jednej hodiny s nízkym dopadom aerobiku . Beh päť mph za hodinu je jeden príklad z vysoko -vplyv aerobiku . Skákanie cez švihadlo miernym tempom po dobu 20 minút je iný .
Warm - up a znovupoužitie

Warm up svoje telo , ako začnete aeróbne zasadnutí postupne zvýšiť svoju tepovú frekvenciu , telesnú teplotu a prietok krvi do svalov . Ak chcete zabrániť svalové napätie alebo zranenia , MayoClinic.com odporúča začínať svoj ​​warm - up so zameraním na veľké svalové skupiny , ako sú hamstringy a potom postupuje do pohybu viac špecifické pre svoju činnosť . Napríklad , ak máte v úmysle spustiť , vykonajte ochromiť úseky by stál vysoký s vašou ľavej nohy o niekoľko centimetrov pred pravou nohou ľavou nohou ukázal hore . Ohnite pravé koleno mierne uvedenie svoje ruky na kolená . Predkláňať od pása . Opakujte tento postup so sebou pravú nohu . Potom pešo svižne na päť až 10 minút počas warm - up . Ochlaďte pomocou rovnakej metódy .
Úvahy

Ak máte chronické zdravotný stav alebo boli neaktívne po dobu , poraďte sa so svojím lekárom , aby zabezpečili , že ste vedomé žiadnych zdravotných problémov , ktoré by mohli mať vplyv na váš cvičebný režim . Podľa Edward Laskowski , MD , z Mayo Clinic , žiadny dôkaz podporuje názor , že dlhšie tréningy poskytujú lepšie výhody , ako kratšie sedenie . Aj keď , čo musíte urobiť 10 - minútové tréningy po celý deň , aby vyhovoval vašim týždenné ciele , môžete ešte dostať výhody .