Poznať dynamiku získavania a straty tuku vám pomôže stanoviť reálne ciele . Podľa MayoClinic.com , 1 libra tuku sa rovná 3500 kalórií . Spaľovanie toľko kalórií rámec toho , čo budete konzumovať , ktorý je známy ako vytváranie energetický deficit , stratíte 1 libra . Cieľom je vytvoriť deficit vo výške 500 kalórií denne , aby stratiť 1 libier týždenne . Ak môžete trvalo udržať svoje telo v deficite kalórií prostredníctvom stravy a časté aerobiku , budete skúsenosti chudnutie .
Aerobic spálených kalórií
kalórií " ll horieť pri aerobiku do značnej miery závisí od typu a intenzite triedy . Podľa údajov z HealthStatus , sa 185 - libra človek spáliť 383 kalórií za 45 minút s nízkym dopadom aerobiku a 441 kalórií za 45 minút triedy high - impact aerobiku . Rovnaký človek spáli 441 kalórií počas vyučovania 45 minút low - impact step aerobic a 666 kalórií počas triedy 45 minút high -vplyv step aerobic .
Pas tuk
Aj keď váš cieľ pri aerobiku , je jednoducho spáliť dosť tuku okolo pása , aby drop nohavice veľkosť , budete musieť byť trpezliví . Keď spálite kalórie spaľovať tuk , úbytok tuku sa vyskytuje po celom tele , nie v konkrétnej oblasti . MayoClinic.com naznačuje , že je pravdepodobné , stratiť 1-2 libra za týždeň , ale táto hmotnosť nebude výhradne z oblasti pásu . Ako taký , môže to trvať niekoľko týždňov pre vás stratiť nohavice veľkosť .
Výber vašej triedy
Pri výbere aerobiku , ktorý je pre vás to pravé , počet faktory stojí za zváženie . Ak často zažiť bolesti kĺbov pri cvičení , rozhodnúť sa pre triedy s nízkym dopadom , v ktorom obe nohy nikdy z podlahy v rovnakom čase . Ak ste spokojní s krokovanie , skúste triedu step aerobic . Platformy v step aerobic obvykle sa pohybuje medzi 4 a 10 palcov , latter ktorý je zvyčajne najlepšie pre ľudí , ktorí majú skúsenosti s výkonom . Ak chcete , aby vaše cvičenie pútavé , zvážiť vstup do triedy s kamarátom .