môžete vykonať Tibeťanmi kdekoľvek , kde máte dostatok priestoru , aby natiahnuť ruky a dostatok podlahovej plochy stanoviť . Tibeťania by mala byť vykonávaná raz až trikrát za deň , zvlášť potom, čo po prebudení v dopoludňajších hodinách a opäť vo večerných hodinách . Avšak , prevedenie Tibeťanmi v akejkoľvek dobe je výhodné pre Vás je úplne v poriadku . Začiatočníci by mali začať s tri až štyri opakovania ( opakovanie ) každého cvičenia po dobu jedného týždňa . Zvýšenie počtu opakovaní tri každý týždeň , kým nie ste schopní vykonať 21 opakovaní na cvičenie . Tibeťania môžu ešte priniesť výsledky , aj keď ste nikdy nebol schopný vykonať 21 opakovaní , ale nevzdávajte to príliš rýchlo . Pokúste sa vykonať tri sady siedmich opakovaní , krátko sa zastavil medzi sériami .
Tibetský Cvičenie 1
prvý tibetský môže priniesť späť spomienky z detstva točí v kruhu , až kým sa tak závrat , izba sa točil . Tam je viac k tomuto pradenie činnosti než len zábava . Podľa FamilyEducation.com , spinning energizuje vaše telo a zároveň vyrovnávanie hormonálneho systému vášho tela . Ak chcete vykonať prvý tibetský , postaviť sa rovno s rukami od tela v úrovni ramien a točiť svoje telo na pravej strane . Rýchlosť nie je dôležitá , takže točiť tempom , ktoré je pohodlné pre vás . Avšak , točí pomaly , najprv sa vás z pocitu príliš závraty príliš skoro . Ak sa dostanete príliš závraty , zamerať sa na jednom určitom mieste , kým ste schopní nechať svoje vízie rozmazanie , bez cítil závrat . Ako ste točiť , vdychovať a vydychovať cez brucho , skôr než na hrudníku , dýchacie hlbšie , keď prestanete otáčať , kým nie je závrat zmizne a znovu získať rovnováhu .
Tibetský Cvičenie 2 < br >
Druhý Tibeťan je podobný Pilates alebo brušné cvičenia . Ležať a lícom nahor na podlahe s rukami rozšírená po stranách tela , nohy rovné a dlane smerujú nahor alebo nadol . Nadýchnite sa , ako si zdvihnúť nohy , kým nie sú kolmo k podlahe , alebo tak vysoko, ako je to možné , a zároveň zvýšiť svoju hlavu na podlahu a zastrčil bradu k hrudníku . Vydychovať a zároveň prináša svoje nohy a hlavu späť do východiskovej polohy . Začnite vykonávanie tri opakovania a pridať ďalšie tri opakovania každý týždeň , kým nie ste schopní vykonať 21 opakovaní v pravidelnom rytme bez zastavenia . Ak chcete vykonať tento krok jednoduchšie , položte ruky pod boky sa vaše dlane skrotí . Ak ste začiatočník , alebo majú slabé brušné svaly , začať s vašej nohy ohnuté . Postupne sa narovnať nohy každý deň , kým sa vaše brušné svaly posilňovať a ste schopní vykonať ťah s nohami celkom rovné .
Tibetský Cvičenie 3
Tretí Tibeťan je podobne ako v pozícii Camel jogy , ktoré sa vykonáva pre zlepšenie držania tela . Ak chcete vykonať pohyb , kľačať na podlahe , aby vaša horná časť tela vzpriamene . Udržujte svoje ruky rozšírené pozdĺž tela s dlaňami proti stehien alebo položte ruky za strednej alebo dolnej časti chrbta . Ohýbať krk a hlavu dopredu , zastrčil bradu k hrudníku . Nadýchnite sa , ako si ohýbať krk dozadu, čo váš krk a hlavu k poklesu , a oprieť sa pri vyklenutie hornú časť chrbta , relaxačné dolnú časť chrbtice a prinášať vaše lopatky k sebe . Aj keď oblúk , nechajte ruky klesnúť za sebou , pripravujú ich na vašom tele pre podporu . Výdych pri pohybe vpred do východiskovej polohy .
Tibetský Cvičenie 4
štvrtej tibetčine , predstavte si , že sa tvoria vaše telo do mostíka alebo lavice . Posaďte sa rovno na podlahe s nohami rozšírené rovno pred seba a 1 nohy od seba . Predĺžte si ruky pozdĺž tela s dlaňami svojich rúk na podlahe a prsty smerujú dopredu . Odhoďte bradu k hrudníku , ako si inhalovať , pokles hlavu dozadu a zároveň zvýšiť svoje telo od podlahy - ohyb nohy , ale udržať vaše ruky rovno - až trup a stehná sú v súlade s navzájom a sú rovnobežné so zemou . Iba dlane vašich rúk a chodidlách by mala zostať v kontakte s podlahou , ako sa vaše ruky a nohy niesť váhu tela . Potom, čo držal pozíciu mostíku rovnako ako u jedného počtu , výdych , ako si znížiť svoje telo späť do východiskovej polohy a pusť si hlavu dopredu znova .
Tibetský Cvičenie 5
< p > Budete pravdepodobne rozpoznať konečnej tibetská cvičenia ako klesajúci pozíciu psa v joge . Ak chcete vykonať tento krok , začať s pozíciou Cobra v joge . Postavte sa na ruky a kolená , obaja ktorý by mal byť o niečo menšia ako je šírka ramien . Prísť na vaše prsty , presúva svoju váhu na ruky , zatiaľ čo rovnanie nohy , vyklenutie chrbta a prinášať svoju hlavu tak , že sa pri pohľade na strop . Iba vaše ruky a prsty by mali byť v kontakte so zemou . To je pozícia Cobra . Z pozície Cobra , vdychovať , ako si ohnúť v páse a na kolená a tlačte boky a zadok do vzduchu , kým vaše telo vytvorí obrátené V. Akonáhle je vaše telo je v obrátenej tvare V , ruky a nohy by mali byť rovné . Bradu k hrudníku , a ak je to možné , položte nohy na zem . Výdych , ako ste prišiel späť do polohy Cobra .